要打造一個好眠的環境除了上期提及過的建議之外還有以下:

 

• 選好合適個人的床褥、尺寸及床上用品
• 當然每個人也想要一張king size的睡床，但即使你擁有也不代表可以好眠，床褥種類繁多，而且有不同的物料製成，更有不同軟硬程度。首先要知道那種硬度適合自己，例如對背部經常感到不舒服的人士來說，建議考慮中度或者較硬的床褥。因為較硬的床褥較能支撐下腰部及減輕背部的疼痛。
• 另外也有些記憶泡沫綿床褥，可以讓人躺下時能貼合身體曲線，適合睡覺時不經常翻身的人。當然也有不少給特定睡眠姿勢而設計的床褥，或者一張床褥分開多組同時前後2面具有不同軟硬的選擇，適合對床褥軟硬要求不同的夫婦。
  

   

   

• 除了床褥之外，床的整體高度最好約在45-60 cm 之間，略高於膝蓋最好。另外枕頭的高度也是很個人的，枕頭並不是越高越好，太高的枕頭會令到頸椎慢慢的變形，頸部肌肉亦會因此勞損，嚴重起來更促使骨刺形成。但太低的枕頭同樣對頸椎不利，使人容易張口呼吸、打鼻鼾，更會出現頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。
• 一般枕頭的高度為10一15厘米，肩寬、體胖或者頸子較長以及高血壓、心臟病、哮喘病患者的人可選擇高一點的枕頭，而低血壓、貧血的人最好用稍低的枕頭。
  

   

   

• 除高度之外，不同的硬度及彈性也要考量，過硬的使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。只有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能減少枕頭與頭皮之間的壓力，又保持均勻的壓力，從而是血液循環可從壓力較小的地方通過。
• 而且枕頭有不同的物料選擇，如純天然的蕎麥皮，軟硬適中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以隨着頭部左右移動而變化，睡起來很舒服，但彈性較差，頭部活動時會出現響聲。
• 普通的化學纖維材質的枕芯透氣性不太好，用一段時間後彈性降低，容易變硬、結塊。
• 乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵，不會引起呼吸道過敏，特別適合過敏體質者及哮喘病患者使用。
• 羽絨枕頭不會變形:且不適合過敏體質的人。透氣性好，鬆軟舒適。但不能水洗。

閱讀（4201） 網誌分類: 建築 設計