肌不可失

我現在這個年紀，要保養的，絕對不止面容咁簡單，手腳、全身、身體，裏裏外外都要注意到，否則容易出現老人手老人腳，甚至老人病。
最近我的醫生朋友跟我談及到，人體在三十至四十歲時肌肉量最高，然後便會逐漸走下坡，到中老年容易出現肌少症。肌少症是由於年齡增長，肌肉細胞數量減少、蛋白質質量下降，肌肉量逐漸流失所致。肌肉量不足會影響耐力和平衡力，一旦不慎跌倒或撞擊就造成嚴重骨折。過去研究顯示，多達21%的長者患有肌少症，當中女性流失肌肉的情況更明顯，連扭毛巾都無力！所以必須及早「儲肌」，保持肌肉，減慢流失速度，預早保養身體。

蛋白質是合成肌肉的必要營養，而有機蔬果具優質植物蛋白，做運動再配合飲食，能強化肌肉功能。

平時我運動量不算多，為此我公司特別入了一部新儀器，這部機絕對「正到無朋友」，每次做二十分鐘等於做了三萬次肌肉收縮運動！這種「被動式運動」，最啱我這種懶運動的人。
如果平時有運動習慣，可以配合飲食，增加操肌效果。蛋白質是合成肌肉的必要營養，不過肉類蛋白質難消化，屬酸性的紅肉攝取過多更會令體質酸化，導致鈣質流失，因此可選擇豆類、有機蔬果等優質植物蛋白，在運動後飲一杯豆奶就是很好的選擇，其優質蛋白質可媲美牛奶。平日也應曬太陽補充維他命D，有助身體吸收鈣質，維持骨骼強健，也能強化肌肉功能、肌肉強度與身體機能。
維持肌肉量除了有益關節和骨骼健康，減少肌肉疲勞及痠痛，更令線條變美，變易瘦體質，因為肌肉可燃燒比脂肪多三至四倍的熱量！肌肉發達換言之基礎代謝能力增強。香港女生普遍少運動，肌肉率低，相對代謝偏慢，看起來胖胖的。所以也應做適量weight training，增加肌肉，令你在日常生活能燃燒更多熱量和脂肪，保持飲食就能夠Keep fit，亦即所謂易瘦體質。
肌不可失，無論你是甚麼年紀，恆常進行運動和肌肉訓練都是必須的，對將來不會患肌少症和保持青春體態好重要。