疫情也會導致創傷後壓力症？

全球疫情持續嚴峻，影響著每個人的生活。很多人的情緒都受到影響。尤其是當自己或是家人不幸染病，不論身心都會承受巨大壓力。最近更有意大利學者發現，新冠肺炎的康復者當中，約有兩成八會患上創傷後壓力症，三成康復者會出現抑鬱症，而併發焦慮症之康復者更佔超過四成。

所謂「創傷後壓力症」(Post-traumatic stress disorder)，是指當人面對一些對情緒帶來嚴重衝擊之情況，尤其是牽涉生死安危，比如是遇上交通意外、目睹生死狀況、以至自己或家人罹患惡疾等，均有機會導致發病。其徵狀包括：
1. 不斷地回憶起創傷情景
2. 反覆地發惡夢
3. 腦海閃回栩栩如生的創傷畫面，彷彿回到現場
4. 突然被勾起回憶，產生強烈的不安或恐懼
5. 為了避免回憶而逃避某些人、事、物、地方、及內在感受和想法
6. 難以記起創傷的某些重要細節
7. 對自己、他人和世界抱有不現實的負面想法
8.偏執於負面看法，持續責怪自己和他人
9. 覺得與其他人疏離、長期感到內疚、恐懼、憤怒、羞愧，沒法感受歡樂
10. 易怒、容易受驚、敏感、難以集中精神和失眠，甚至出現自殘傾向

平日只要學會自我減壓，便能有效避免壓力爆煲。以下提供簡單5招，供大家參考：
1. 保持抽離－盡量遠離壓力來源，減少接收非必要資訊。
2. 運動－不僅能鍛煉體格，更可釋放多巴胺穩定情緒，讓身心平衡。
3. 娛樂－嘗試列出喜愛的娛樂清單，別到感覺乏悶時才想安排什麼活動。
4. 充足睡眠－充足的睡眠能讓大腦在夜間自我修復，對應付壓力有正面影響。
5. 靜觀－是指不加批判地聚焦於當下一刻之覺察力。培養這份覺察力可以讓我們以開放及接納的態度，與當下的負面感覺共處。嘗試每天花約五分鐘時間，把眼睛閉上，靜心感受自己的身心狀況，然後慢慢控制呼吸，整個人會漸漸感到更輕鬆。

其實壓力不只是個人問題。當出現情緒問題，身邊的人往往不能獨善其身，因情緒會透過人與人之間的互動而互相感染。因此減壓活動最好安排家人和朋友一起進行，病互相鼓勵。若然察覺問題到了瀕臨崩潰邊緣，便應向專業人士求助。