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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2020 年 06 月 20 日

臥推有技巧 避免受傷

仰臥推舉(Bench Press)是訓練肩手肌肉和胸肌的常見動作之一,有助提升上肢力量,更是熱門的健身方法。今期物理治療師指導正確的卧推動作、講解常見受傷原因、以及怎樣避免受傷。

仰臥推舉有助提升上肢力量,但受傷風險亦相對較高,必須注意安全。

 

臥推技巧要點

臥推只需要一支槓鈴即可進行。因此不少人日常健身時,也會選擇它作為訓練動作。但臥推需要一定的技巧,用力或動作不當會容易導致受傷。
養和醫院物理治療師劉焯霆說:「一般臥推時我們會平躺,然後手握着槓鈴放於胸前位置,手臂約成九十度,然後重複舉起和降下槓鈴。臥推時,雙手握着槓鈴的距離,應分別保持在肩部闊度的一點五至兩倍。此建議可令手肘屈曲程度減少,相對較容易發力,可減低受傷風險;而手肘屈曲角度過大或過小,同樣有機會導致受傷。」
部分專業運動員會將槓鈴下降至緊貼胸口,但劉焯霆建議一般人做臥推時,應降下槓鈴至跟椎骨保持一隻前臂的距離,這個做法相對較為安全。

佩戴護腕或可減少臥推時手腕負重而受傷的風險。

 

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