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主頁  > 專欄  > 杏林手札 2020 年 06 月 06 日

吳芷嫣

吳芷嫣,註冊輔導心理學家。

復課的挑戰

數個月前,疫情突然來襲,學校立即宣布停課,並推行網上教學。當時家長及學生面對這突如其來的轉變,均是措手不及,只能摸着石頭過河。最近,疫情漸趨穩定,生活開始重回正軌,停課多時的中小學也分階段陸續復課,這對家長及小孩來說,卻又是另一項巨大挑戰。
儘管早前各學校執行「停課不停學」的策略,紛紛把課程內容搬往線上講授,但由於隔着一個電腦網絡,效果及進度難免不如日常面對面般授課理想。故此復課後需要加快授課速度,以追回落後的進度。另一邊廂,小孩度過了接近半年、較一般暑假還要長的「無校」日子,現在需要在短時間內調整狀態,重回課堂,也殊不容易。

 

 


換言之,身心尚在鬆弛狀態下的學生,有機會需要應付較往時更大量的功課及測驗,這無疑給小孩及家長帶來相當的壓力,可能因而產生焦慮、煩躁、不安、無力感等情緒,倘若處理不當,將會令父母與孩子之間產生衝突,破壞親子關係。
近年靜觀(mindfulness)訓練逐漸較為人知,訓練的方式猶如為大腦進行「健身」一樣,只是所鍛煉的不是肌力,而是平復情緒的能耐。靜觀訓練大腦集中於當下的感受,並且留心到分心時,心所出現的常態。例如經常怪責自己,覺得自己不夠好。部分人可能經常對往事追悔及對未來擔憂。就家長及學生為例,靜觀訓練可以協助他們留心到自己對過往不理想成績的挫敗感和對即將來臨的考試測驗的焦慮,透過靜觀逐漸讓自己減少捲入情緒的漩渦當中。
靜觀訓練並不複雜,可以配合自己的習慣,把不同的練習融入到日常生活之中。例如在進食期間把注意力集中於頭幾口進食的過程,也可以刻意安排一個時間,找一個安靜舒服的位置,然後把思緒集中於當中的感受,例如呼吸,聲音又或者身體感覺等。好動活潑的小孩也能夠接受靜觀訓練,但練習時間較成人短,也需投其所好,以遊戲的方式輔助訓練。
透過靜觀訓練減省了這些纏累後,父母及孩子均能夠專注於當下的事情,例如父母會較容易從孩子的角度去理解事情,明白孩子不是刻意偷懶,而是力有不逮;孩子的學業壓力得到釋放,專注力也有機會得到提升。當父母及孩子情緒得到改善時,兩者之間的摩擦也隨之減少。雖然這未必有助提升學習成績,卻可維持和諧的親子關係,這才是最值得珍重。