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主頁  > 專欄  > Train型谷 2020 年 05 月 30 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

在炎熱下運動

隨着早前的腰部傷患逐漸康復,這幾星期盡量安排每天做運動的時間。
如果你和我一樣,這幾個星期都有做戶外運動,必定發覺天氣炎熱非常,太陽更超級猛烈,還沒開始練習,都已經滿身大汗。所以今次我希望跟大家分享一下護膚的心得:

 

 

1戴上大太陽帽:我最怕的便是自己的臉給太陽伯伯曬到,所以無論路跑,越野跑或白天外出練習時都一定會戴上大太陽帽, 大的意思是可以遮蓋整個臉孔,尤其是面頰兩旁,有時跟朋友說,如果可以大至蓋到腳趾便好了,哈哈!

2搽上防曬用品:面孔的部分我會使用三十或五十度以上的防曬乳,而且也會帶在身,每次戶外運動一小時左右,便會補上,因為通常臉的兩旁都容易流汗沖走;在身體的部分,例如頸後、耳背、肩膀、大腿,由於我很喜歡曬古銅色,所以我會使用十到十五度的產品。

3徹底清潔:由於之前不斷補防曬乳,回家後一定要用御妝油徹底抹走臉上的防曬用品,再用洗面膏清潔;我建議每個星期用有一次清潔面膜,以免油脂閉塞毛孔。

4敷面膜:每次和陽光玩遊戲後,洗澡後的第一件事便是敷面膜,曾試過完成了一個七個多小時的越野跑練習後,回家敷面膜時,面上就好像海棉一樣,短短數分鐘便可以使面膜吸乾(而說明書說需要大約二十分鐘),所以如果知道那天會有長課練習, 在練習前便會先敷面膜,但後來發現這樣做的話臉孔會不太乾淨。

5搽上蘆薈:我洗澡後有全身搽蘆薈的習慣,因為可以舒緩曬傷或曬紅的皮膚,而且可以滋潤皮膚。

6合適練習時間:如無必要,避免在正午的時段練習,可以考慮在一大清早或五點後的時間。