為提供更方便的一站式服務與讀者,星島雜誌集團旗下的東周網、東TOUCH、PCM電腦廣場、CAZ Buyer車買家、JET及Spiral游絲腕表網站將歸納為My-Magazine網站,只需完成以下簡單登記程序,即可以一個電郵地址,享用以上各網站提供的各種會員服務及源源不絕的會員優惠!
submit
submit
主頁  > 專欄  > 杏林手札 2020 年 05 月 28 日

吳芷嫣

吳芷嫣,註冊輔導心理學家。

失眠—受困於過去與未來

睡覺是每個人都必需的作息所需,但事實上並非每個人都可以順利享受到這基本需要,就像明美(化名)自丈夫過世後,就很少能擁有一晚安枕好眠。
五十多歲的明美自喪偶後,情緒一直處於抑鬱狀態,而每到晚上,腦海裡總是充斥着與逝世丈夫過去二十多年的回憶。懊悔、自責等各種複雜情緒湧上心頭,內心難有一刻安寧,難以入睡,多月來始終為失眠問題所困,甚至求助於多位中西醫生、吃過不少藥物,仍無法有效解決失眠問題。
失眠患者常見的困擾,是在臨睡前不停回憶過去,或是擔憂未來。即使已躺在床上及閉上眼睛,失眠患者的腦袋仍經常「穿梭」於「過去」與「未來」之間,以致大量相關畫面持續浮現,無法安靜入睡。
這正正是「身心分離」的狀態—身體正在做一件事,但腦袋卻做着別的事。事實上,都市人經常處於「身心分離」的狀態,譬如許多人吃飯時愛玩手機,走路時愛聽音樂,上廁所時習慣看報紙等。當這種狀況延伸至夜間,便可能造成身體正準備睡眠,但「心」仍在其他事情之上,引致失眠。

 

 


要改變「身心分離」,便得「身心合一」,而靜觀(mindfulness)就是訓練身體與思緒合一,讓人「活在當下」。靜觀練習對身心健康具有莫大助益,不但能有助減壓,而且一些難以處理的長期痛症病人,均可藉着靜觀令痛症和生活質素改善。靜觀可以協助舒緩多種生理和心理症狀,失眠便是其中之一。
靜觀是利用每個人都有的能力—感受身體的能力,協助練習者將注意力集中在當下此刻,例如感受鼻子、胸口或腹部一呼一吸的節奏。仰臥時身體皮膚與被單接觸的觸感,或步行時雙腿與地面的踏步速度等,無論是安坐家中、外出散步甚至上下班途中,只要選定一個能讓自己的意念集中身體的舒服位置,堅持每天進行短至數分鐘、長至四十五分鐘的靜觀練習,一般都能令失眠情況有所改善。
明美在偶然機會下接觸了靜觀,經過了個多星期的練習後,靜觀幫助她從喪偶的長久負面情緒中釋放出來,讓她晚上躺在床上的當刻,不再糾結於對丈夫的追憶,終能夠徐徐入睡。
靜觀除了幫助因情緒困擾而失眠的人士外,也有助一些原發性失眠症(primary insomnia)患者紓緩困擾。這些患者常常因為擔心睡不着而令失眠加劇,靜觀可幫助他們坦然接受失眠的事實,減輕相關憂慮,移除阻礙他們進入夢鄉的障礙物。