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主頁  > 專欄  > 醫道 2020 年 04 月 25 日

岑信棠

港大醫學院臨床腫瘤學系榮譽教授,腫瘤專科醫生,行醫四分一世紀,親眼見證科技進步,癌症由不治之症,至大部分都有得醫。

抗疫也要動一動

面對新冠疫情,不同地區採取不同抗疫方法,目的是保護市民健康和避免醫療系統崩潰,同時希望盡量減低疫情對經濟和市民造成的影響,好讓疫情退卻時能盡快復元。在疫情特別嚴重的歐洲國家,其中所採取的方法之一是居家令,市民除了購買日常必需品如食物和藥物、完成必需進行的工作和運動以外,其餘一律不准外出,以減低在公眾地方交叉感染的風險。
歐洲地區的居家令雖然容許外出做運動,但都鼓勵在住所附近進行,且盡量是單獨或二人運動。這個包容運動在內的做法,除了新加坡,甚少在其他採納居家令的亞洲地方出現,相信是因為亞洲人對運動的看法和習慣不同所致。過去,包括香港等亞洲地區,這種不太着重運動的觀念或許沒有帶來明顯不良後果,因為平時上班上學都有機會步行,形成一定運動量,但在新冠疫情下,很多人留家工作或停課而每日坐着少動。當全球人類都沒有新冠病毒抗體的情況下,在針對性疫苗面世前,自身免疫能力變得相當重要,尤其新冠疫情是持久戰,提升自身免疫能力來抗疫更是刻不容緩。普遍來說,透過多運動、均衡飲食、保持體重避免超重、充足睡眠以及保持心情開朗以減輕壓力,都對免疫系統有好處。

 

 


在香港,由於環境擠迫,似乎難以找出寬敞地方做運動,但其實在家附近的小公園、屋邨平台甚至在家也可做運動,試試在網上搜尋,便會發現有很多家居運動教學,適合不同年齡和身體狀況等。以腫瘤科來說,運動好處非常多,可以減低患癌風險,治療期間運動又可提升療效和減輕副作用,治好後亦可減低復發風險,已有研究證實只要每日進行中量度運動三十分鐘或平均每周一百五十分鐘,已可減低腸癌和乳癌的發病及治療後復發風險。
在新冠疫情期間,或許難以達到以上與腫瘤有關的每日或每周運動建議,但最近再有研究發現,低運動量也可減心血管病致命風險。該項簡稱為OPACH(Objective Physical Activity and Cardiovascular Health Study)研究於二○一二至一四年進行,有超過六千三百名平均為七十九歲的女士參與,並跟進了五至七年。結果發現,每日步行二千一百至四千五百步的群組,比每日步行少於二千一百步的可多減百分之三十八死於心血管病的風險,而每日步行多於四千五百步的群組則可減低有關風險達百分之四十八。即是說,從預防心血管病的角度,一直以來每日行一萬步才是健康標準,如今只要每日步行至少二千一百步都有相類但較低的效果。研究人員指出,參與研究的都是年長女士,只要每日有輕量走動已對心血管健康有幫助,所以只要避免長時間安坐,站起來動動身,總會對身體有好處。
年長的都動起來,其他年齡的人,尤其是因抗疫而在家工作的,也應該久坐後花數分鐘走動一下,鬆展筋骨之餘也能抵銷因在家工作多吃了而造成的增磅,對整體健康也有益呢。

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