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主頁  > 專欄  > Train型谷 2020 年 04 月 25 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

老友記也要動一動

當看到美國的疫症確診數字已超出六十萬後,真的很希望疫症可以快點消失。因為疫症還未受到控制,留在家中一定是最好的自我保護方法,亦因為少了出外運動,上兩期便介紹了一些在家也可以做的健體運動。今早正思考今期的分享內容時,剛巧收到老爺的WhatAspp,立時想起一直分享的運動都忽略了老友記,以老爺為例,這兩個月差不多天天留在家中,疫症前他每天早上都會外出走走,所以現在的運動量少了很多。今次先介紹幾個簡單動作來讓長者們從頭到腳都動一動。以下的動作可以站立或坐下做, 腰要挺直,手放鬆垂下。

 

 

動作一 頭部運動:

先轉向右,停十秒,慢慢轉回原位;再轉向左,停十秒後返回原位。這個「轉右轉左」動作可以做五至十次循環。完成「轉右轉左」後,可以加上頭微向上,停十秒,慢慢向下返回原位;跟着頭微向下,停十秒後返回原位。這個「向上向下」動作可以做五至十次。

動作二 膊頭運動:

右膊頭微向上,維持十秒,再緩緩放下;然後左膊頭微向上,維持十秒,再緩緩放下,每邊可以做五至十次。

動作三 手部運動:

手握拳頭,先提右拳向眼前方向至手伸直或接近伸直,收拳頭放至原位,然後出左拳,再收回原位,右左每邊可以做十至十五下。

動作四 腳部運動:

如果老友記是企立做的話,雙手可以扶着固定東西以確保安全。首先將右大腿(大髀)向上提起再放回原位,然後將左大腿(大髀)向上提,再放回原位,整個動作好像原地踏步一樣,每次可以做十至二十下。
各位老友記在做運動的過程中,如果覺得有任何不適,應當立刻停止,休息一下。如果老友記身體有高血壓或其他病症,建議先請教醫生,得到醫生許可才可做運動,而運動時要有家人在旁照顧,以確保安全。