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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2020 年 04 月 25 日

產後運動點止收身咁簡單

部分孕婦產後不久便投入運動,務求能夠盡快收身,回復懷孕前的體型。原來產後運動亦有分成五大類別,各自針對分娩後有機會出現的問題,幫助媽媽變得更fit。
到底何時可以開始做產後運動?如何提升媽媽體能?有甚麼產後運動常見錯誤?今期物理治療師逐一剖析。

△盆底肌運動: 雙膝屈曲,收緊陰道、尿道及肛門肌肉,如忍大小便般,收緊兩秒並保持呼吸,然後放鬆。運動適宜慢慢遞增至收緊十秒,並且由最初仰臥位置,逐步提升到坐着或站着做。

 

產後早期運動 輕量為主

產後運動有益身心,可是不少孕婦對產後運動何時開始存有疑問,養和醫院物理治療師區鳳賢指出:「一般情況只要產後女士身體情況穩定,沒有出現併發症,在醫生同意下便可以開始進行產後運動。但是初期的產後運動以輕量為主,應先選擇較為簡單及溫和的運動,主要包括盆底肌訓練、腹部深層核心肌肉運動、伸展運動和步行。」
產後運動主要目的是改善懷孕至生產這段時間所帶來的身體變化,例如幫助體重管理、提升盆底肌肉力量,減少失禁問題、加強核心肌肉力量、減少腹直肌分離的情況、減輕身體各處肌肉和關節痛症,以及降低有妊娠糖尿問題的孕婦日後患上糖尿病的機會。

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