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主頁  > 專欄  > Train型谷 2020 年 03 月 27 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

每人都有的樓梯機

在疫症期間,看新聞的時間比過去多了很多。在剛過去的一星期,最為留意的是在海外的香港人,尤其是學生,在需要限制自我隔離令前回港,腦海中更不時呈現WhatsApp群組及Facebook廣傳在機場和機艙內拍到的相片,當你看到一個個由頭保護到腳的裝備,會很明白他們在乘搭飛機時的情況有多害怕,心情便很沉重。尤其疫症已傳播到世界各地,到底我們還可以做甚麼?如何再可以保護自己多一些?還有沒有更好的防疫方法?
坦白說,自己都因為疫症而影響了情緒,所以天氣好的話,必定馬上出外跑一跑或在斜路和樓梯走走,目的是想用汗水換來安多酚。我之前都有提過,跑步時,我不會帶口罩,跑步前要用保鮮袋袋好口罩,放入跑裙細細的裙袋,其實十分不方便;有時不帶口罩直接出外,在搭lift時只用外套掩蓋鼻和嘴,但這樣做實在太不安全。幸好最近在網上找到一個可以阻擋細菌的運動scarf(它和一般的運動scarf不同,裏面多了一層保護布以蓋住鼻和口的範圍),因此它便是我外出運動時必用之選。當一開始跑時體溫上升,可以很快將scarf拉到頸下或直接除下來,圈在手腕上。我再次看圖中的自拍照,如果真的沒有口罩,建議盡可能不搭升降機,特別是升降機內有其他人。出外和回家可以用行樓梯代替。例如住十二樓,樓層之間約十八至二十級,十二層加一層平台的話,外出一次上和落樓梯接近有五百級,一星期有七次外出,便有三千五百級上落樓梯,如果一個月每天都有這個練習,絕對是一個不錯的訓練四頭肌(大腿)和心肺功能的運動。若果你住在低層,可以走多幾轉,不要浪費這個樓梯訓練的機會啊。