天氣忽冷忽熱運動須知

相信在這個新年大家最想得到的祝福是身體健康，百毒不侵。現時大家都盡量避免到人多擠迫的地方，除了要加強衞生意識，大家還要面對買不到口罩的恐慌，這個控制不到的因素，我相信自己唯有減少外出，只是維持在戶外地方做運動來保持強身健體。 新年後天氣明顯轉冷，平均只得十幾度，如中午有太陽，一早一晚更見溫差大，所以外出做運動時更要加倍注意，不然便會容易着涼。在這期間可以考慮以下建議：
第一，穿着薄風褸：我喜愛穿一些很輕薄的（可以褶起來放進小袋那種），如果有防水功能會更好，雖然價錢會比較高，但當有雨時便大派用場了。因為比較厚的風褸，熱身後已令你全身發熱，持續跑的話，便需要除下來，綁在腰間，所以比較不方便。

 

第二，用 arm warmer：這個是我跑馬拉松或越野山賽的至愛。當冷天跑步感到熱時，arm warmer可以隨時捲下來，更可以用來抹汗用（如附上圖片的示範）而感到凍時，又可以馬上捲上手臂，十分方便。市場上有好幾款不同的物料，如dry fit，這種比較薄和輕巧；另一款是棉質，相對比較厚和保暖。
第三，保溫頸套：跟arm warmer一樣，市面上都有不同物料，如果在攀山用品店的話，你可以找到更多款式，因為某些設計是可以在嚴寒地方使用。「攝入」的好處是保暖頸部，減少風從頸到身體的機會。如果我們跑步時使用，我會建議挑選比較薄的款式，以免跑起來時太熱。
第四，運動後緊記：盡快回家，接着沖一個熱水澡；如果沒有地方洗澡時，也一定要盡快更換乾衣服，減低着涼的機會。
最後，運動後我習慣會喝一些熱水或薑茶，來幫助驅寒。祝大家龍馬精神，身體健康。