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主頁  > 專欄  > Train型谷 2020 年 02 月 01 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

鼠年銀包「肥」 但身段不要「肥」

新正頭,先跟大家拜個早年,祝大家龍馬精神,人人健康天天開開心心。每逢新年,人們都常說過肥年,這情況在農曆新年的賀年食品中,尤其是好意頭的食物,如蘿蔔糕、年糕、笑口棗、芋蝦、油角等,當中的卡路里都是特別高,再加上跟家人和朋友團聚時都會吃得比平常多,細心一看,由小食到正餐菜式,大部分都是高糖、高油、高卡路里的陷阱,使大家在放假後都變成增磅。為避免出現這情況,以下有些我的心得和大家分享:

 

 


1)飲品:在拜年時,親朋好友都會給你檸檬茶、菊花茶、汽水、果汁飲用;所以如可以的話,請盡量以熱茶、清水代替,我通常都會自備檸檬水、烏龍茶或買無糖飲品給自己飲用。
2)小食:新年和親友相聚時,很多時都會邊談笑邊吃瓜子、腰果、開心果、糖和朱古力,所以在短短一、兩小時所攝取的油、鹽和糖已超過一日所需;所以可以在短聚前先喝一至兩杯水,如果朋友有水果招待,便盡量先吃水果,再龜速地進食零食。
3)糕點食物:這種類絕對是超級高危食品,一定要一件起、兩件止,而且要將自己碗內的糕點放慢吃,同時更要主動地給多點其他人,從而避免被人家「夾」給自己。
4)用餐:節日中吃太多都很普遍,所以盡量進食前先喝一杯水或茶,盡量以多菜和放慢速度進食為原則。
5)運動:這是最有效的保持健美方法,如果是有跑步習慣的朋友,能夠有兩個小時以上的「長課」練習,或者有最少個半小時的中或中高強度的運動,便可以燃燒一定卡路里;若果不是有跑步習慣的朋友,我會建議可以在每日有至少四十五分鐘的運動,如快行、踩單車、行山、跳繩等。