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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2018 年 12 月 08 日

運動不勝寒? 冬天運動要留神

傳統廿四節氣中的小雪剛過去,氣溫明顯驟降,意味着冬天正式到臨。

冬天全身冰冷,不少人選擇以運動對抗寒意,然而除了熱身要充足之外,冬天運動還有甚麼要注意?今期由物理治療師分享冬天運動的貼士。

冬天運動前必須要進行充足的熱身,衣物亦要得宜,還要留意風寒指數,避免生病。

 

養和醫院物理治療師 劉焯霆

 

風寒指數不容忽視

大家都知道運動前要有充足熱身,特別是冬天熱身更是最重要的一環,養和醫院物理治療師劉焯霆解釋:「在寒冷天氣下,我們的肌肉收緊、關節滑液分泌減少使關節變僵硬。所以冬天運動前,我們便需要更長時間和更多熱身動作,促進身體血液循環和令關節不再僵硬,然後才開始運動。例如是簡單輕鬆的緩步跑,以及一些伸展動作都是有效的熱身。」

熱身充足雖然能夠減少受傷機會,但外在環境因素亦不能忽視,劉焯霆認為運動前要留意天氣和日夜溫差,他說:「冬天當然溫度比較低,但除了溫度以外也要留意濕度和風速。因為它們可以導致傷患,最常見的是寒冷天氣傷患有低溫症(Hypothermia)和凍瘡/霜寒(Frostbite)。溫度與風速所對應的函數稱為風寒指數,舉例溫度是攝氏十度,但風速達二十公里,最終體感溫度可能只有攝氏六度,再加上高濕度的影響,體感溫度可能會更低。

長期病患者、老人和小孩是最容易患有低溫症的,但他們不應因此而不做運動,相反適量的運動有助他們增進血液循環,減低患低溫症和凍瘡的風險。因此應鼓勵他們多做運動,而在室內進行運動比較好。」

熱身除了緩步跑,亦要進行伸展運動,促進血液循環並減少關節僵硬。

 

汗水揮發熱力

不少人選擇冬天運動的原因,是冬天流汗較少比較舒服,但是劉焯霆提醒冬天亦要補充足夠水分。「冬天運動水分流失比平常少,但不等於我們不需要補充水分。特別是長時間暴露於寒冷天氣下所導致病變,如凍瘡/霜寒。缺水(Dehydration)會影響到血液循環,令冰結晶形成於身體末梢(手指、腳指等位置),周邊細胞最終壞死,形成凍瘡,所以冬天運動時也要適量地飲水。若流汗不多,最佳知道自己身體缺水的辦法,就是感到口渴與否。」

但是流汗後又應該如何處理呢?劉焯霆說:「在室外運動之後,保存體溫有兩個方法,一是停止運動後,馬上將脫去汗水弄濕的衣服,換成乾身的衣服;二是保持運動直接進入室內,到室內後慢慢停止運動。假若運動後仍停留在戶外,身體的代謝率漸漸減低,汗水又揮發大量熱能,便會對身體帶來巨大的溫差轉變,增加患病的機會。」

溫度過低會影響皮膚的血液循環,從而有機會出現凍瘡。

 

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