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主頁  > 專欄  > 健美麒術 2018 年 07 月 07 日

唐安麒

中港台著名健康食療專家;為國際美洲大學工商管理榮譽博士、自然療法博士、曾修讀中藥營養學、體重控制學等,教你用最natural方式達至健康目標。

行得快好世界

俗語說:「行得快,好世界」,其實真的有根據。由劍橋大學、愛丁堡大學及澳洲悉尼大學共同發表的最新研究顯示,步速快的人,壽命越長。

研究發表在《英國運動醫學期刊》,由多間大學共組的研究小組,將由1994年至2008年之間,英格蘭和蘇格蘭的11次人口調查結果,與同期的民眾死亡紀錄比較,當中記錄了超過五萬名研究對象的年齡、性別、BMI、運動量和步速。結果發現,相較於慢行,均速行走的死亡風險會降低20%,而快步走則降低24%。年齡在60歲或以上,相較於慢行,均速行走患有心臟病的風險下降46%,而快步行的人則減少53%,顯示年紀越大,快步走所帶來的效果越明顯。

負責這項研究的Stamatakis教授解釋,快步走是指每小時5至7公里,使人感覺輕微喘氣或出汗的步行速度。這種步速有助提升心率,鍛鍊心肌,增強心臟泵血能力,維護心血管健康。

快步走是指每小時5至7公里,使人感覺輕微喘氣或出汗的步行速度,這種步速有助提升心率,鍛煉心肌,增強心臟泵血能力,維護心血管健康。

快步行、走路是最好的養生運動,能維持健康,又不像劇烈運動般促進老化,大家可上網搜尋或看我的舊文章,我早就提到這點,很高興越來越多研究證實我的說法。快步行基本上有一對合適的運動鞋就可以。根據東京保健體育教授波多野的快步行建議,每次大概走三十分鐘,步速約每分鐘120步。走時,身體略向前傾斜,雙臂協調地於身體兩側前後擺動。全身着力於腳掌前部,步態均勻,沉穩而有節奏,走到微微出汗即可。能鍛煉肌肉耐力,改善雙腳肌肉和脂肪組織比例,有助將流到雙腳的血液由下往上送回心臟,減少腳部浮腫、靜脈曲張等問題。

如炎夏不想到街外,在跑步機上一樣做到。我設計的「Angel Workout養生運動」,當中就運用了跑步機來鍛煉快步行。我建議做十分鐘,斜度4。快步行時,左右手輪流往兩側推、往上舉,然後彎曲手肘成90度,前後擺動。快步行配搭這套手法,有助於擴張胸肺,增強血液循環,促進氣血流動。

Angel Workout養生運動,一套三式,包括跑步機快步行、單車機及太空漫步機,屬於中強度訓練,為時約三十分鐘。每組運動均經過反覆測試,才研究出最合適的速度、強度和時間設定。相比起很多人聽過的高強度間歇訓練(HIIT)或傳統的長時間運動,更適合任何程度人士每天進行,能促進血液循環、疏通經絡,讓氣血充盈,面色紅潤有光澤,身體更健康。

運動能增強新陳代謝、鍛煉肌肉、強化心血管,如懶得跑步、做gym,最起碼也要多快步走。行得快,好世界。