造成手肘痛的成因多多，頻頻打字有份，做運動也有份，問題困擾不少人。要擺脫手肘痛，原來有些小工具和動作可以大派用場，有手肘痛的你，來跟着做吧！

不少人有手肘痛問題，其實可以善用工具及運動改善情況。

網球肘與高爾夫球肘

「軀幹的核心肌肉是全身最有力的肌肉，只靠手的話就力量不足，所以用力應先由身體，再到肩膊，再到手發力。」養和醫院物理治療師徐善美說，而進行網球及高爾夫球等運動用力較多，所以應以身體發力為主，並非單純用手。

常見的網球肘（Tennis Elbow） 與高爾夫球肘（Golf Elbow）是指伸腕肌腱（common extensor origin）長期發炎，前者患處是前臂外側，後者患處是前臂內側。患者按下會有痛點，發力時候會感疼痛，亦會變得無力，手握力減弱。造成手肘發炎的原因，是患者活動時姿勢不正確，沒有固定手腕位置。正確方法應該活動整個前臂，而非只活動手腕，否則會依賴手肘發力；另外如果肩膊的外旋肌不夠力，也要借助前臂力。長期以以上情況發力，肌腱就會出現慢性發炎。而患處會疼痛、發熱及腫脹，肌肉也會乏力。

網球肘並不只由打網球引起，重複動作與姿勢不良才是主因。首先，患者經常錯誤運用手握力，以主婦為例，她們每日以不正確姿勢重複做家務，包括經常切菜、拖地及扭毛巾等動作，都會不斷拉扯發炎患處，造成網球肘。而運動也是成因之一，網球球手有機會患上，因為網球重而且多反手動作，要是姿勢不正，腰盤又不夠力，就很容易發炎。而高爾夫球肘除了玩高球人士外，如日常生活須重複使用前臂或屈曲手腕的人士亦有機會患上。

打網球是網球肘成因之一，活動時不應只靠手腕，應活動整個前臂。