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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2018 年 03 月 28 日

高血壓與運動

都市人不良生活習慣多不勝數,而香港的高血壓患者可謂非常普遍。可是,高血壓往往不形於色,因此有「隱形殺手」之稱。要對付高血壓除了可以用藥物,其實運動也十分奏效。

吸煙是高血壓成因之一。

 

何謂高血壓?

高血壓由不良生活習慣引起,包括少運動、飲食多油多鹽少菜、身高體重指數(BMI)高於25的肥胖人士、吸煙喝酒及壓力大。加上只有小部分高血壓患者會出現頭暈、頭痛及疲倦等徵狀,由於病徵不明顯,所以不少病人往往到已患病了一段時間才會發現。高血壓會加重患者的心臟及心血管負荷,若沒有妥善處理可以引致中風、心臟病、心衰竭、腎衰竭及視力問題。

美國心臟協會(American Heart Association)於去年收緊高血壓的標準,以往為上壓高過140mmHg及下壓高過90mmHg,現時調高標準至上壓高過130mmHg及下壓高過80mmHg。

患者應按醫生指示服藥,不應胡亂停藥。

 

以運動發揮最佳效果

「運動是最有效的非藥物治療,可以降低4至11mmHg的血壓,好處有時可以媲美藥物。」養和醫院物理治療師蘇而美說。運動可強化身體機能,減少中風及患上糖尿及冠心病的機會,又可紓緩壓力。

不過她補充,美國心臟協會指出第一階段高血壓患者(上壓130至139mmHg及下壓80至89mmHg)也有分高風險及低風險,前者指患有心臟病、糖尿病等其他疾病,後者指未有出現其他疾病;前者也要配合藥物治療,最主要由醫生決定所需,後者就可以先嘗試以運動及改善生活習慣來降血壓。另外「升高血壓」(Elevated Blood Pressure)人士,即上壓120至129mmHg及下壓低於80,也建議開始改善生活習慣,減低增加血壓的機會。

運動時應穿合適衣服,並多進行肌肉鍛煉。

 

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