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主頁  > 時事  > 時事速報 2017 年 09 月 05 日

日日操體能 抗老靠自己

香港老年人口比例不斷上升,為公共醫療系統帶來沉重負擔,與其下雨才擔遮,今期的主角曾錫富(富哥)跟他的太太就決定未雨綢繆,積極鍛煉身體,抗老兼強身。

星期二早上九時,富哥跟太太來到位於大埔富善邨的賽馬會流金匯中心,參加一星期兩次的「全方位抗衰老訓練課程」。兩小時的課堂,二人先做些熱身和拉筋動作,一切看似簡單,直至教練說:「大家單膝跪在櫈前,右手向後握住櫈背的左邊。」說罷,全場十位學員即時「嘩」了一聲,但還是硬着頭皮去做。

逢星期一及五,曾生及曾太(灰及紅衫者)都會由天水圍來到大埔的賽馬會流金匯,跟其他學員一起揮灑汗水,強身健體。

 

減磅痛症全消

一輪熱身過後,便轉到大肌肉訓練,一組五套動作,每套維持五十秒,重複三次,富哥跟太太似乎做得頗吃力,好不容易完成三組動作,二人即時唞大氣。「踢水那套動作最辛苦,做到後期半放棄。」去年剛剛「登六」的富哥笑說。

雖然辛苦,但自從富哥跟太太在今年一月參加了課程之後,體重都不約而同地少了五、六公斤,富哥摸摸自己的「士啤軚」續說:「肚腩瘦咗三、四吋,褲頭鬆晒,仲高咗一厘米,無晒寒背問題。」

富哥的五十七歲太太本身有血糖和血壓高的問題,下壓一般八至九十,上壓則長期高居一百五十幾的高位,「每個月頭,計劃都會幫我哋做健康評估,包括量血壓,我上咗兩、三個月,上血壓跌到一百二十幾,真係好鼓舞。水腫問題都改善咗好多,朋友見我都話我瘦咗好多。」她說。

不過,自參加計劃後,曾太最大的收穫反而是改善了一直困擾她的膝頭問題,「早兩年退休,隔幾個月膝頭就會成日痛,行樓梯要扶住一級級落,平日在家想踏高一級攞嘢都做唔到。」事隔幾個月,曾太如今已健步如飛,痛症全消,「平日搭港鐵,我同先生仲會專登走去行樓梯。」

每堂除了首一小時的體能鍛煉,第二個小時還有訓練腦力的活動,「頭廿幾分鐘會安排每人各自玩吓電腦同平板電腦,之後就到集體遊戲,多數玩桌上遊戲,又會砌吓積木,好多款式,主要訓練腦筋同計數,防止腦退化。」曾太說。

上完一小時的運動堂之後,學員會一起玩集體遊戲,訓練腦力,延緩衰老。

 

賽馬會流金匯位於大埔富善邨,中心設備完善,更設有專為腦退化病人而設的日間護理中心。

 

腦力訓練防退化

芸芸遊戲中,富哥跟太太最喜歡玩以色列麻雀,「同先生玩通常佢都贏。」曾太說。富哥指遊戲能逼自己多動腦,延緩衰老,「平日買嘢計加減數都快咗。」富哥兩夫婦大讚計劃大有效用,而且讓他們認識到一班「老友記」,拓闊了社交圈子,有學員更自發組團一起去旅行,「總之愈上愈開心,人又醒神咗。」富哥說。

他們更推己及人,積極介紹身邊的好友參加。「呢度雖然比較遠,唔係個個都願意來,但我哋住天水圍,都堅持嚟上堂,因為真係好有用。」曾太指課程每堂兩小時,一堂收費九十五元,「好多人報名,平時我要早三個月先報到心儀嘅班。上堂令人開心又輕鬆,最大壓力反而係驚報唔到班。」她大笑說。

今年,適逢計劃獲香港賽馬會慈善信託基金捐助,讓主辦機構賽馬會流金匯,夥拍聖雅各福群會及香港復康會,分別在港島和九龍區亦加開相同的課程,惠及不同地區的五十歲以上人士,正好解決曾太的疑慮。

賽馬會流金匯的服務經理兼護士長鄭小慧指,課程有七百幾個名額,全個課程一共二十四堂,費用全免。「參加者只需要填份問卷,一旦發現有衰老症狀就可免費參加。課程先有一個防老講座,之後每個月,我哋都會發問卷紀錄每個參加者嘅身體狀況,目標收集九千份,再將數據交畀中文大學,研究活動的成效。」

鄭姑娘表示,計劃除了旨在讓參加者強身健體,延緩身體和腦部衰老,還希望向參加者灌輸一個概念。「好多長者一發現有三高等內科病,往往已經太遲,及早預防,改善生活模式先最重要。」

曾生及曾太都大讚計劃,二人平均成功減磅五、六公斤,而且身體的痛症全消。

 

慎防衰老五大症狀

賽馬會流金匯的鄭姑娘表示,中大在一四年曾訪問逾千名長者,發現六十五歲或以上受訪者當中,八個有一個出現衰老的症狀。她解釋:「衰老症狀包括成日覺得好累、上落樓梯好快要停低、行平路會氣喘、體重無故暴跌,以及有高血糖、血壓、血脂同心臟病等內科病。」

鄭姑娘續指,以上五大症狀,只要出現一項便是衰老先兆,「中三項代表已踏入衰老,我哋發現唔少五十歲以上人士都已經有呢啲症狀,所以應及早預防。」她建議長者應每周做至少兩至三小時的運動,「但唔好亂去健身,只需要做適量強度的鍛煉便可。」

香港賽馬會慈善事務部主管陳載英指,香港賽馬會慈善信託基金多年來積極捐助和開展不同計劃,應對人口老化。「衰老是人生必經的階段,馬會希望透過一系列預防性的支援服務,將長者的角色由受眾轉變為參與者,鼓勵他們實踐積極晚年。」她說。

鄭姑娘建議五十歲以上人士應及早預防衰老,多做運動。

 

賽馬會全城起動防衰老計劃

電話:2816 9009(港島區) 2772 3366 (九龍區) 3763 1000 (新界區)