為提供更方便的一站式服務與讀者,星島雜誌集團旗下的東周網、東TOUCH、PCM電腦廣場、CAZ Buyer車買家、JET及Spiral游絲腕表網站將歸納為My-Magazine網站,只需完成以下簡單登記程序,即可以一個電郵地址,享用以上各網站提供的各種會員服務及源源不絕的會員優惠!
submit
submit
主頁  > 親子天地  > 母心肝 2010 年 05 月 11 日

產後勁減20磅 Danielle親授收身4式

名模Danielle Graham去年誕下兒子Benjamin Khoo Nee Hock後,極速收身,以Fit爆狀態回港出席又一城「Beauty In Glamous」活動,原來秘訣在於勤做瑜伽。Danielle說她每天都做一至個半小時瑜伽,連懷孕時段都沒間斷,原來瑜伽動作不但有助產後收身,有些動作更有助產婦放鬆盆骨,讓生產時更順利!

燕式平行 雙腳站定,一腳向後提起,雙手打開,上身同時向前傾,至水平位置,保持姿勢一分鐘,然後再換邊。

▲Danielle和丈夫都愛運動,Benjamin細細個已經參加Swim and Play Class了。

一家三口齊做運動

Danielle示範了三招有助產婦放鬆盆骨的瑜伽招式,主要動作要擘開雙腿,增加盆骨的彈性。其中一招「樹式」,Danielle認為最有效。「這個姿勢給人自豪感,可以增加自信,動作優美又可幫助放鬆盆骨。」另一招收腹抬腿,則針對收緊產後鬆弛的小肚腩,就算平時做都很有效。

除了勤做瑜伽,Danielle和丈夫更不時齊齊做歐美流行的Power Plate震動健身器械(器械所發出的震動波,以每秒25至50次的震動頻率刺激肌肉收緊),兩夫婦一起修身。小Benjamin則由媽媽帶着參加Gymboree幼兒音樂體操。「我會和他一起唱歌一起跳舞,透過音樂和遊戲,訓練嬰兒的認知和手眼協調能力。」

樹式
雙腳站定,提起一腳,屈曲,腳板貼着大腿內側,雙手向天伸直,保持姿勢一分鐘,然後換邊。

壓腿坐地
前後分腿坐在地上,將前腿屈曲,雙手按地,上身輕輕向前伏下,保持姿勢一分鐘,再換邊。

收腹提腿
仰卧地上,雙手按地,提起雙腿至90度,邊提腿邊收腹,用腹部肌肉繼續收緊,慢慢放下雙腿,在即將碰到地面時停下,保持姿勢一分鐘。重複多做五至十次。

自創營養嬰兒餐單

Danielle自言是好「Hands On」的媽媽,落手落腳全程照顧乖仔的生活起居。「我餵了六個半月人奶,每日幫Benjamin洗澡、換片、餵食飯、講故事,每日都好忙但好開心!」

她更參考不同嬰幼兒食譜,自行為兒子設計餐單,既照顧嬰兒營養均衡,又要好味道。難怪食到Benjamin肥肥白白,八個半月已經18磅重!Danielle自己亦注重產後進補,「媽媽教我要多吃薑和紅棗,驅風補血,又教我燉藥材雞湯和蟲草湯,產前產後我都有食燕窩補身。」鬼妹仔Danielle,在補身方面,原來都好中國化。

去年3月下嫁馬來西亞銀行界才俊Patrick Khoo(左三),成為幸福少奶奶,右為其母。

模特兒出身的Danielle,最愛為Benjamin打扮,其中Baby Gap是她喜愛品牌之一。

Danielle湊仔事事親力親為,最愛抱小Ben入懷哄他睡。

DIY愛兒紀念品

初為人母的Danielle愛心爆棚,「Benjamin是上天給我最好的禮物,我好喜歡抱他、哄他,亦為他親手做了不少紀念品。我試過將懷孕時的超聲波相做成拼貼,又用日記記下他的成長紀錄,更會和他打手印腳印呢!」 訪問期間,她隨手在手袋拿出Benjamin的靚仔相給人欣賞。「今次要離開Benjamin三天來港工作,我都好唔捨得,惟有帶住他的照片在身,隨時想看就看。」說時Danielle忍不住錫了相中的Benjamin一啖,表現出天橋上少見的慈祥母愛。

丈夫愛看足球,朋友送了特別訂做印有小Ben名字的曼聯球衣(小圖),讓父子齊齊捧曼聯。不過Danielle笑言,寧願小Ben多看Baby Einstein幼兒音樂Video。

隨身攜帶的黑莓手機,載了多張小Ben可愛照,Danielle掛念愛兒時,隨時拿出來一解相思。

Benjamin營養餐單

早餐 牛奶麥片伴木瓜及香蕉
小吃 牛奶或乳酪伴生果乾切粒
午餐 蒸魚、豆腐、冬菇、番茄伴粥
下午茶 嬰兒米餅
晚餐 南瓜、西蘭花、粟米粒伴薯茸

Danielle小貼士:生果乾可用攪拌機磨碎,方便未出牙的嬰兒食用,正出牙的嬰兒則宜切小粒,讓他練習咀嚼。另外,晚餐宜多菜少肉,易於消化。

Danielle小貼士:這些招式有助放鬆盆骨,多做有助生產順利,收腹提腿更可助產後收小肚腩。每組動作每日做4至5次,持之以恒才會見效。注意每個人身體柔軟度不同,某些動作做不到時,不宜勉強。