根據一些醫學研究表示，90%以上的女孩身高增長最快的年齡，是在她們十一至十三歲期間，此時女孩子一般是剛剛來月經，或月經未到但乳房已開始發育；而男孩的身高增長最快年齡，則於十三至十五歲之間，他們開始變聲，喉結剛剛開始長出來。故家長們在這個時期，給予小孩多些營養和補健食物，有助他們增高。

 

飲食均衡合理

除了女生於十一至十三歲、男生於十三至十五歲的時期，身高增長速度最快之外；從中醫的角度而看，一年之中，孩子長得最快的月份便是春、夏兩季。另外，青春期的早期，是人生階段中生長發育最快的一個階段，如果肝腎氣血旺盛、脾胃吸收良好，便能大大提升孩子的增長速度，所以這時候，給予他們一些補肝腎、壯筋骨的藥膳，就可以快高長大。
家長亦要注意孩子的飲食，一定要做到多品種、不偏食、少零食，注意主食、葷、素的合理配搭，總言之飲食要均衡合理；還要，特別注重優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的吸收；而其中蛋白質和鈣等，都是長高的主要營養素。

增高注意事項

① 增高是要身體增添物質份量，所以如果營養不足會很難增高，特別是蛋白質、鈣、鎂、磷等微量元素的吸收。
② 不要節食減肥，因減肥過後，約有一年會有影響。
③ 要保持充足睡眠。
④ 不要過份飲用濃茶、咖啡，因為這些飲料都會影響鈣質的吸收。
⑤ 避免時常垂頭、曲背、縮肩等動作；此外，經常睡姿蜷曲都有礙增高。
⑥ 要養成做運動的習慣，例如：打籃球、羽毛球、跳繩等。