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主頁  > 醫療.健康  > 醫療檔案 2015 年 11 月 22 日

升級行山裝備要識揀

近年行山運動大熱,無論是講求耐力的「毅行者」,或是講求速度的跑山賽事,都有不少人參與。現時進入秋冬行山季節,每逢假日港九新界各個山頭都滿佈行山及跑山健兒,他們更穿上專業行山裝束及裝備。這些裝備是否能提升運動效益及減少受傷?今期由物理治療師解構!

壓力衣物保護強?

近年行山趨勢有所改變,較多速度型的跑山鍛鍊人士,與昔日持行山杖、孭大背囊的郊遊型有別。很多年輕跑山健兒都穿上現時流行的壓力衣,到底壓力對行山運動有何幫助?

養和醫院物理治療師陳家銘說,市面上的壓力衣物普遍標榜有以下功能:1. 壓力衣包裹肌肉,能令肌肉溫度提升得較快,幫助運動人士加快熱身:2. 漸進壓力促進血液循環,增加帶氧血液流往肌肉,提升表現;3. 漸進壓力同時減少肌肉內乳酸積聚,減低疲勞;4. 漸進壓力促進血液回流,減低腫脹;5. 減少運動時的肌肉擺動,因擺動引致的受傷亦較少。有了這數個功能,產品聲稱能幫助人快恢復體力、表現更好、減少受傷等。

壓力衣物真有功效嗎?養和醫院物理治療師徐善美說,視乎其提供的壓力,研究顯示穿着達到18mmHg壓力衣物,並具有循序漸進式壓力,即腳踝最大壓力,小腿壓力遞減,膝頭壓力再遞減,有促進血液回流的作用。如壓力不足18mmHg,就未必有此效果,而其聲稱的各種效力就未必能完全發揮。

陳家銘提醒,選擇壓力衣物時必須要呎碼合適,如過鬆就達不到效果,如過緊根本無法穿下。

運動後穿着減肌肉痠痛

壓力衣物有壓力襪、壓力褲及全身包裹式壓力衣,是否都能幫助肌肉快回復力量?

徐善美說,研究發現運動時及運動後穿着全身的壓力衣,能幫到運動後較快回復體力及肌肉力量。即是穿着壓力衣物行山,回家梳洗後繼續穿着壓力衣物至晚上睡覺時脫下;翌日如果仍感肌肉酸痛可再次穿上,以減少運動後的肌肉疲累感。

至於行山時穿着壓力衣物是否能減少運動後肌肉痠痛,徐善美說有研究指壓力達18mmHg,能有效減低運動後肌肉酸軟(DOMS/delayed onset of muscle soreness)

輕便背囊減負擔

無論行山或是跑山,都講求輕裝上路,減輕負擔。不過陳家銘說,行裝是否能做到輕便,需視乎路程,如十五至二十公里的長路程,需要帶備足夠清水及食物,就較難做到輕便。至於數小時路程的跑山人士,就能選擇輕便式背囊。

「現時背囊愈出愈輕巧,物料輕身外,亦講求貼身及在有限空間內物盡其用,包括在前面索帶位置加收納位,可放置水樽或高能量小吃;背囊亦可藏水袋,一般容水量達兩公升。而前面索帶能放水樽的一類,更有助身體平衡,避免在上山時身體過度向後傾。」

陳家銘提醒應選擇與自己體形相符及適合行程需要的背囊,使用時記得繫好胸帶和腰帶,令重心不要靠後,及避免行動時背囊拋來拋去,影響平衡和令人更費力。

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