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主頁  > 專欄  > 健美麒術 2015 年 01 月 17 日

唐安麒

中港台著名健康食療專家;為國際美洲大學工商管理榮譽博士、自然療法博士、曾修讀中藥營養學、體重控制學等,教你用最natural方式達至健康目標。

練出線條美

踏入新一年,好多女性都制訂新年新目標,「我要減肥!」這句話我已聽過不下數十次。肥胖有好多原因,較常見是身體代謝不良,導致體內排除廢物的淋巴循環系統停滯,令廢物和多餘廢水積聚,造成腫脹;同時熱量消耗緩慢,讓脂肪積聚,手臂、腰側、臀部更是厚實蜂窩肥肉重災區。

要減去全身上下肥肉,有以下幾個重要步驟:

1. 疏通淋巴系統,排走身體毒素和多餘廢水

2. 分解同時燃燒脂肪

3. 強化肌肉,收緊線條

不是要像鄭秀文那麼極端,但要「減肥」,就要從線條着眼,謹記!

想瘦靚全身,必須要健康飲食+做運動!我設計的宇宙飲食對於調理體質、補身減磅的效果很明顯,我有過百萬粉絲,就是靠跟宇宙餐調補好身體、排清毒素、增強代謝,達到減磅效果。而手臂的拜拜肉、腰兩側的call機肉、大腿內側鬆軟的鬼竄肉,一是狂做減肥機,一是做運動才搞得掂。否則光是跟餐減磅,身體肥肉仍是鬆泡泡的,造成「體重減輕,但外觀仍胖胖」的假減肥錯覺。

不過做運動也有學問,曾當健身教練、有氧舞蹈老師的我,站在抗老養生的立場,極力反對大量的激烈運動。因為突然劇烈運動,心臟來不及供氧,人體要增加供氧量給肌肉組織,會造成大量氧化,引致「運動性氧化壓力」,令肌肉出現消耗,加劇氧化、早衰情況。我建議瑜伽、快步行、肌肉鍛煉或極短時間的有氧運動,這類低爆發力運動不會令肌肉變大、膊頭變橫,而且有效針對局部位置收緊線條。

瑜伽是一種全身性的、平衡的溫和運動,可稱得上無年齡限制,也不會像一般運動只用到單方面的力量,是長期缺乏運動的人士的最佳選擇。瑜伽體式要長時間維持,能鍛煉到全身各部位。練瑜伽更要配合深度呼吸,有助刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,讓身心放輕鬆。

擁有啤梨身形的女士,就要多做針對下半身的運動如快步行。快步行基本上有一對合適的運動鞋就可以。根據東京保健體育教授波多野的快步行建議,每次大概走三十分鐘,步速約每分鐘一百二十步。走時,身體略向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地於身體兩側前後擺動。全身着力於腳掌前部,步態均勻,沉穩而有節奏,走到微微出汗即可。運動後適當拉筋和按摩,能拉鬆肌肉,不會令「腳瓜起(月展)」。

近年歐美、澳洲的女孩們,都流行做深蹲運動,練出堅挺圓潤、脹卜卜的靚股。做法很簡單,先平舉雙手,腳打開與肩同寬,將重心放在腳跟,上身挺直,用臀部往下坐,就像在坐無影櫈。每組深蹲做十至十五次,每次維持兩秒,每天做二至三組。一個深蹲動作,動用到整個下半身,可上提臀部線條,讓大腿更緊實。

要真減肥、擁有線條美,適量運動是必須的。配合宇宙飲食,戒掉不良生活習慣,就能過一個健康二○一五!