為提供更方便的一站式服務與讀者,星島雜誌集團旗下的東周網、東TOUCH、PCM電腦廣場、CAZ Buyer車買家、JET及Spiral游絲腕表網站將歸納為My-Magazine網站,只需完成以下簡單登記程序,即可以一個電郵地址,享用以上各網站提供的各種會員服務及源源不絕的會員優惠!
submit
submit
主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2012 年 10 月 27 日

毅行鍛煉 裝備自己?

一年一度的「毅行者」賽事將於十一月十六日舉行,最近每逢周六、周日都可見山頭上熱鬧非常,

不少健兒正在加緊操練!

養和醫院物理治療師 Anthony

要完成一百公里行程,對於首次參加的健兒的確是個大挑戰,為免中途受傷未能完成賽事,今期就由擁有多次「毅行者」經驗的物理治療師Anthony,為大家講解事前鍛煉重點。

耐力訓練強心肺功能

養和物理治療師Anthony說,毅行者是一項考驗耐力賽事,全程一百公里,需時約十二至四十八小時完成,事前操練首要是鍛煉自己的耐力及加強心肺功能。愈早開始操練,效果愈佳,例如半年前至九個月,這方面可分為兩部分:

a.周六、周日可直接到山上操練,每次走大約五至八小時路程,路程宜逐次加長;

b.平日可加插跑步、踩單車等帶氧運動,每周三次,每次至少半小時,以加強耐力;游水亦是很好的訓練,既可加強心肺功能,同時在水中的浮力,亦可紓緩周六、日行山後的痛楚及不適。

跑步和游泳都能鍛煉耐力、強化心肺功能。

本網站內容僅供參考,絕非推介任何診斷/醫療方法或藥物或保證其療效,亦無意代替專業意見或諮詢、醫療診斷或醫學療程。
如對健康有任何疑問,應立即尋求專業意見以免耽誤診治。