在健康飲食習慣中，天天吃生果是重要一環，但很多都市人都沒有每天依足建議吃兩份生果，有些人甚至一星期也沒有幾次生果進肚！

其實生果有營又飽肚，所含的維他命、礦物質、纖維及抗氧化物幫助我們抗病。如果你未養成日日吃生果習慣，快快買齊以下營養師推薦的八種超級生果！

英國註冊營養師 余思行

為何有些人少吃生果？究其原因，不外乎懶，嫌生果要清洗要削皮或剝皮；其次是怕肥，以為生果高糖分，吃得多會肥！有些糖尿病人亦擔心生果會令血糖上升，故不敢多吃生果……其實上述所謂原因都不是理由！

營養師余思行說，生果是最方便進食的食物，只需經過簡單處理，即清洗乾淨、去皮，有些生果更宜連皮進食，吸收營養更全面。而生果高糖分之說亦不是少吃生果的理由。

「生果含大量水分，大約佔重量的八成，而糖分含量少於十分之一，就算入口非常甜美，例如西瓜、蜜瓜、車厘子等，其糖分並不太過。就算需要控制碳水化合物包括糖分吸收的糖尿病人，亦建議每天進食生果，但要留意份量及避免一些加入糖漿的罐頭生果！」余思行說。

選擇生果，其中一個參考指標是升糖指數（GI值），無論是健康人士或糖尿病人，進食低升糖指數值的（55以下）生果，永遠比高升糖指數好。以下八種低升糖指數、營養豐富、味道甜美的水果，就在這個夏日填滿你的雪櫃，每天兩份吃進肚內吧！

1.莓類

無論是藍莓、紅莓、士多啤梨或任何莓類，都含有豐富抗氧化元素、維他命、纖維及低碳水化合物。余思行指出，每半杯莓類只有約10克碳水化合物及40卡路里。而莓類除了洗淨新鮮食用外，亦可以加入低脂或脫脂乳酪，又或加入早餐縠物中，又或曬乾的莓類都是上佳的選擇。

GI值40-53