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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2009 年 05 月 08 日

9個好習慣 病菌難侵襲

1 朝朝吃早餐

以五穀類為主,加一杯牛奶、豆漿或橙汁,或吃一個生果。一杯純鮮橙汁,提供一日所需的抗病維他命C。

2 日日食全麥五穀

全麥類五穀的維他命完全得以保留,有抗氧化作用。


3 菜要盡量多

每日要有兩碗菜,盡量揀不同顏色蔬菜,紅、橙、黃、綠、白色等,以攝取不同維他命及礦物質。


4 最緊要新鮮

以新鮮食物為主,例如生果,清洗乾淨後連皮吃,能吸收當中纖維!其他蔬肉當然亦要新鮮,確保營養能全吸收。


5 愛上吃豆豆

豆類含豐富纖維、葉酸、黃酮素、蛋白質,並含豐富抗氧化物質,多吃能抗病。


6 多用橄欖油

橄欖油煮食含大量單元不飽和脂肪酸,對免疫系統最有利。盡量少用反式脂肪酸及飽和脂肪酸,兩者均會削弱免疫力。


7 經常運動

運動時,身體溫度會短暫性稍為提升,可以阻止細菌滋生。做運動亦可以減低身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」,壓力少,抵抗力自然好!做運動會出汗,肺部會排走有害物質(細菌),有排毒作用,另外身體亦可透過排汗及在小便中排走細菌,故應多飲水幫助排走毒素。

8 充足睡眠

充足睡眠,保持精神良好,身體機能正常運作,抗病能力自然強。


9 減壓

壓力會削弱免疫能力,故應盡量為自己找出一套減壓方法。


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