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主頁  > 專欄  > Train型谷 2022 年 06 月 10 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

都市人的壞習慣

每次見到學生,我的眼睛便會變為人肉掃描機,先看看他們有沒有增磅外,跟着便是留意他們有沒有「寒背」(輕微駝背),原因是我發現在這幾年間有寒背這個問題的人多了很多,很大機會是大家不論在上班,或乘搭交通工具時,都會低頭使用電子產品,加上坐姿不良、少做上身運動等,增加了脊柱的負荷,更容易造成寒背。寒背是需要關注的,因為會有機會引起以下的一些痛症:

 

 

1. 腰大肌和髖關節變緊、椎間盤突出、關節退化和坐骨神經痛。
2. 背痛、肋骨的筋膜發炎、心口痛等。
3. 頭痛、頸痛、牙骹痛和耳鳴。

假如有以上的情況,一定要馬上去看醫生檢查。
如果發現自己有點寒背的話,自己也可以有一些方法改善問題:

1. 保持正確姿勢:無論在走路或坐時,不斷提醒自己放鬆肩膊:挺胸收腹;看手機或電腦半小時以上時,緊記要放下手機,離開電腦,眼望水平線最少幾分鐘。
2. 放鬆頸、肩膊運動:每天可以抽十分鐘時間,心情放鬆,做一些可以讓頸、肩膊放鬆的動作。先做頭,將頭向上望,回原位,再向下望,再回原位,慢慢重複做十次;之後可以向左望、回原位,再向右望,慢慢重複做十次。然後肩膊,放鬆肩,雙手垂下,左邊肩上,回原位,右邊肩上,再回原位,左右上為一組,可以做十至十五組。
3. 超人式:雙手向前伸直,同時間,雙腳向後伸直,就像超人在空中飛翔一樣。初學者可先做手,再做腳,當開始掌握到時可以雙手雙腳同時向上抬起,可以維持十秒,之後再增加時間至一分鐘。
4. 貓式伸展:這也是做瑜伽的其中一個常做的伸展動作,開始時,手腳同時跪地的姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋於骨盆正下方。吸氣時要收腹,背向天拱起,眼向肚望;呼氣時,抬起頭向前望和翹臀。