承接上星期，今期繼續分享一些老友記也可以在家做的運動：

 

動作三：站立姿勢扶手下蹲

一．預備穩妥的桌子或椅子，將手放在桌上或椅子上，眼望向前方，挺胸收腹，不要垂下頭，雙腳打開與膊頭一樣的闊度。
二．下蹲時，身體微前傾，臀部往後下坐，雙膝隨着動作彎曲；動作至雙膝略為微曲，感覺到大腿和臀部有用力便可，切記不要把重心壓在膝蓋上。
三．停留五秒，慢慢回復姿勢，可以重複五至十次。

動作四：小腿提高

一．用桌子或椅子輔助，手放在桌子或椅子上，眼望向前方，挺胸收腹，不要垂下頭，雙腳打開要跟膊頭一樣闊度。
二．左腳掌用力踩地、腳跟離地，維持兩秒。提高時呼氣，落地時吸氣，左腳完成動作便輪到右腳。
三．每次做十組（兩邊做一次為一組）

動作五：毛巾水平拉

一．準備一條毛巾，雙手捉緊毛巾伸直，兩個拳頭的距離應與肩膊距離一樣，手的高度與肩膊成水平線。
二．將毛巾向胸口拉，邊做動作邊呼氣：然後吸氣並將毛巾由胸口向外推出。
三．謹記要腰背挺直、背部收緊。
四．建議每天可以做二至三次，每次做十下。

動作六：原地踏步

一．老友記先站直，然後原地做踏步，如果能力許可，可以抬高腿部。
二．謹記速度不需要快，如平時外出走路時一樣，按照自己可以做到的頻率即可；踏步時雙手自然擺動；如果是膝蓋關節比較不好的老友記，可以坐在椅子上做踏步動作。
三．建議每天約做二至三次，每次踏步二至三分鐘。
各位老友記如果運動時感到不適，要馬上停止！建議有人陪同做運動會更加安全。希望疫情快點受到控制，大家同老友記早日到運動場一起做運動。