沒有健身中心和運動場的日子

自Omicron在香港出現後，近來的確疹數字便突然上升，政府再次收緊防疫措施，需要再次關閉體育館、運動場、健身中心等地方。在這段期間希望加操消脂的你，可以怎麼辦？！
如果你想盡量減少和人群接觸的機會，也不想在街上或在山上跑步或行山，相信以下介紹的在家運動會適合你。
一、在居住的大廈步行上樓梯：一般的住宅大廈，由地下到十樓大約有三百三十級，所消耗的卡路里約等同慢跑一公里換句話說，如果行一百層的話，已經可以消六百卡路里。相信大家居住的地方應沒有一百層那麼高，我通常便會一口氣步行二十至二十五層，然後坐升降機到地下再繼續，坐升降機時除了可以作為一個小休，還可以減少因連續落樓梯而有機會造成對膝蓋的壓力。

 

二、平板支撐：這是一個我喜愛介紹在家練習的自身體重健身動作，因為平板支撐可以鍛煉全身肌肉，尤其是核心肌肉。做法是：在瑜伽墊上將前臂平放在地面上，手肘在肩膀下方對齊，並且腳趾保持在地面上。收縮臀部，將腹部拉緊，同時在整個姿勢過程中身體從頭到腳成一直線。保持固定的呼吸頻率，臀部不要下垂或向上。初學者可以先試二十至三十，做二至三組，組與組之間休息十至二十秒；進階者可以嘗試一分鐘，做三至四組，組與組之間休息十秒。
三、高抬腿：這個動作可以增強下半身和核心肌肉力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。做法是：將所有力量集中到腿上，左右手肘一邊向前，一邊向後，讓肩胛骨擠壓在一起。然後將一個膝蓋抬高至與臀部水平的位置，然後快速地移至另一條腿上，過程中將膝蓋抬高。建議做法：初學者抬腿二十組（左右為一組），做二至三組，組與組之間休息十至二十秒；進階者可以試四十次，做三至四組，組與組之間休息十秒。
希望大家繼續努力stay health and strong!