做運動時過分操勞或肌肉過分緊張，都有機會出現俗稱抽筋的肌肉痙攣。抽筋不時在運動時出現，如不及時處理並繼續運動，隨時會引致肌肉撕裂。
今期物理治療師會為大家拆解最常見的抽筋部位、抽筋的成因及預防，以及出現抽筋時的應急處理。

 

大、小腿肌肉最常抽筋

抽筋可以在不同的肌肉發生，但通常較多出現在大腿和小腿的幾組肌肉。
養和醫院物理治療師張子偉說：「抽筋即是肌肉發生痙攣。根據美國骨科醫學會定義，人體上任何一處可以由意識控制的肌肉，即隨意肌（或名：骨骼肌）發生不自主抽搐時，就是抽筋。抽筋可以在肌肉中的某部分，或可以是同一組功能內的所有肌肉同時發生；而抽搐的情況亦沒有一定的規律。
抽筋通常發生在下肢，包括小腿後方的兩層肌肉：腓腸肌及位處於深層的比目魚肌、大腿前方的股四頭肌及大腿後方的膕繩肌，均是相對容易抽筋的肌肉。」

肌肉過累容易抽筋

目前還未知道引致抽筋的確實原因，但有部分情況會令肌肉發生痙攣的機會增加。
張子偉說：「肌肉緊張或過度勞累會較容易出現抽筋的情況，運動時容易出現抽筋便是源於此原因；另外，正服用利尿藥，又或牽涉其他原因而令身體水分不足，引起血液循環出現問題；而身體中的電解質，例如鉀、鈉、鈣、鎂質等物質出現不平衡的狀況；又或是長時間維持不良姿勢，均有機會令抽筋更容易出現。
孕婦及長者亦會較常抽筋，而長者可能因為腿部溫度低，小腿部分血液循環不足，才較容易於入睡後突然抽筋。」
經常在同一位置抽筋，有可能是身體出現問題的警號。同一位置反覆出現抽筋的情況，可能反映了該部位的血液循環出現問題，例如血管收窄而令該部位的血液供應不足；或該部分的神經線出現問題，令訊息傳遞變差，引發抽筋。張子偉建議，若同一部位反覆出現抽筋，即使嘗試過一般的紓緩方法後，情況沒有改善，應諮詢醫生意見，以查清問題所在。