主頁 > 時事 > 時事速報 > 三個月改變生活習慣健康由自己做起 2021 年 08 月 31 日

三個月改變生活習慣健康由自己做起

據統計，本港逾七成長者患有長期病患，當中有超過廿八萬名長者需要長期服用五種或以上藥物。就如今期的主角陳柏強（強哥），高峰期需服用十五種以上藥物，而因為一次機緣，讓他決定正視身體病痛，重拾健康人生。

自強哥（右）參加計劃後，便開始恆常在家做伸展運動，並在社工阿俊（左）的指導下，學習如何掌握健康人生。

年六十九歲的強哥，說話中氣十足，走起路來亦健步如飛，豈料原來跟很多長者一樣周身病痛。「○七年通了波仔，之後陸續發現有心律不正、血壓高、睡眠窒息症等毛病，後來還有痛風，出入醫院是等閒事，很多專科都有覆診期。」強哥雖說來輕鬆，也忍不住嘆了口氣。

告別煙酒日子

要控制身體的諸多毛病，平日自然要服用一大堆藥物控制病情，「最可怕是痛風，醫生給我一大堆不得多吃的食物清單，看罷我也忍不住自嘲，原來人一患痛風，幾乎除了元寶蠟燭之外，甚麼都不能吃。」他笑着說。
對於自身的病痛，強哥聳了聳肩形容是過去四十多年工作積下來的債，「十三、四歲就出來做裝修學徒，每天勞碌過日子，廿五年前轉行到內地做出口貿易，見客應酬總離不開煙和酒，很多時連飲三日烈酒，醉了無數次都沒機會跟客人傾一句生意，久而久之熬壞身子。」除了烈酒隨身，強哥當年平均一日吸食三包煙，煙量驚人，「當年在內地做生意求存，為掙扎為搵食，沒有辦法。」他續說。
如是者營營役役過日子，強哥形容自己一直也忽視個人健康，「加上我本身都喜歡講飲講食，兩口子每晚四、五餸一湯。肥膩食物食得多，體重自然上升。單單是過去一年半，因為疫情而天天宅在家，我已重了十磅。」

強哥指，希望社區上愈來愈多人能主動管理自己的健康，一起為減輕公共醫療系統負擔出一份力。

這種欠缺運動，飲食和煙酒過量的生活，強哥過了好幾十年，即使○七年心臟出現毛病，藥物愈食愈多，他坦言亦從未扚起心肝想要正視身體的健康警號，「直至今年年初到醫院排隊覆診，眼見幾百個長者在候診區等，突然覺得很焦慮、心痛和悲哀。雖然香港公營醫療服務很完善，但也有無數跟我一樣的長者，需要苦苦等待覆診，服務根本供不應求。」就在強哥百感交雜的時候，他看到醫院牆上的一張宣傳海報，讓他決定主動踏出一步，主宰自己的健康。
強哥當時看到的，是賽馬會健康起步計劃的宣傳海報。計劃由香港賽馬會慈善信託基金捐助香港復康會推行，致力為沙田區內四十歲以上，患有三高、失眠和痛症等慢性病患者提供支援，協助他們改善生活模式及自行管理個人健康。「當時打了個電話查詢後本想不了了之，直至一次覆診醫生突然說我情況緊急要再通波仔，誰知躺了在手術室內又發現情況不壞不需要做手術。那次之後，我決心要參加這計劃，不想再讓這些身體病痛折騰自己，同時想讓醫院資源花在有需要的人身上。」
香港賽馬會慈善事務部主管王兼揚表示：「馬會希望透過計劃推廣健康生活及自我健康管理，協助香港人預防及減少長期病患，同時減輕公營醫療系統的負擔。」
因着這計劃，強哥認識到香港復康會的社工兼計劃的「健康嚮導」陳名俊（阿俊），「首先他為我做了一次身體檢查，基本上BMI、體重、血壓、膽固醇、血糖都超標。」強哥憶述。

建立健康習慣

為了讓強哥重拾健康，阿俊推介了他參加了一系列的班組課程，「其中一個是所有三高人士必讀的血管健康課程，我們會教參加者認識血管的構造、飲食對血管健康的影響等。」說罷，強哥即如數家珍地續說：「除了叫我們多食蔬菜，還教我們如何看食物的營養標籤分辨好、壞食物，再每人給二十元叫我們實踐所學，到超市揀選健康產品。此外，導師還教我們分辨三高藥物，了解這些藥背後的藥理和服食宜忌。」
強哥笑言，上畢課程後生活一百八十度大變，「現在買餸的分量只有以前的三分一，煙量也少了七成至一日不到一包，蔬菜反而比以往吃多了一倍。」除此之外，他還報讀了計劃下的一系列身體鍛煉課程，學習如何在家居做些簡單的肌力運動和拉筋動作，「這些班組有導師和一班學員一起做運動，導師亦會要求我們定下運動目標，無形下會有一股群體壓力，推動大家一起做運動，慢慢培養運動習慣。」
短短三個月計劃期間，強哥自言建立了一系列的身體管理及運動習慣，除了每星期都會做不少於一百八十分鐘的運動，閒時亦會與太太行山。計劃期完結後，他再做身體檢查，除了體重減了近十磅，腰圍也減了兩吋有多，血壓和血糖亦回復正常水平。「之後我們這班畢業學員亦自組群組，討論籌辦一些集體的健康節目，延續計劃的目的。」換言之身體健康以外，計劃亦擴闊了他的社交圈子。
對於往後的晚年生活，強哥表示希望再多減六、七磅，亦希望好好鍛煉滑浪風帆技術，「計劃讓我學懂自己管理健康，如果人人都學，長遠便能減輕公共醫療服務的負擔，自己亦會活得快樂一點。」他說。