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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 08 月 25 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

沙田做運動的好地方

說起沙田,總會想起小時候姐姐帶我到新城市廣場的音樂噴泉。事隔多年,因為跑步,亦喜愛這個方便、風景優美的沿海跑步徑。其實城門河跟我居住的地方有點距離,但因為要參加馬拉松,有段時間每個星期都會到這裏練習。最近因工作關係,再踏足這個我喜愛的地方。
除了跑步,其實沿着城門河也有很多地方可以運動,尤其是自身體重訓練(Body weight training)。例如源禾路體育館後面(向河的方向),便有一個可以讓你在短時間內消脂爆汗的地點,它的好處是有帳篷,可以減低中午猛烈陽光照射下的體感溫度;萬一下雨,也不怕弄得一身濕。

 

 


在帳篷和體育館中間,有一個長方形的空間,人流甚少,可以安全進行一些動態熱身動作。就算是一些來回快跑也可以。
熱完身,可以在帳篷下的樓梯間或長條座位上進行不同的肌肉訓練。
「樓梯」是我常常向大家推介的消脂和訓練心肺功能的好地方,以下是我建議的「樓梯訓練」:
一.在同一級樓梯上一腳踏上,之後一腳踏落,以次數或時間來做訓練,有時候也可用兩拍、四拍等拍子方式進行;
二.中間一條樓梯有十多級,可用作「快衝上樓梯」的入門之選;若想增加難度,可以在「快衝上樓梯」後緊接做自身體重訓練動作如波比跳、開合跳等等。假設一組動作有三次快衝上樓梯加二十下開合跳,十分鐘內不斷做這組動作作訓練,絕對需要一定的力氣啊!
樓梯以外的長條座位部分,也可以做些上半身肌肉訓練動作,例如肱三头肌撑(Tricep Dips)。
提提大家,記得無論進行甚麼類型的運動訓練,在公眾地方時一定要以尊重別人為大前提,切記「不煩擾他人」啊。