奧運過後

奧運過後，照發現水桶腰，馬上進行人魚線及腹肌操練加強版！準備瑜伽墊（所有動作建議在瑜伽墊上進行）及計時器。
熱身五分鐘：動作可以沿地跑、開合跳或左右跳，每個動作做三十次，可以做五至八組，組與組之間可以休息十至二十秒。
肌肉訓練動作：

 

一．抬腿九十度：先平躺身體，深吸氣後，呼氣時將雙腿垂直向天，維持與身體成九十度。
二．抬腿（接近地面）：將雙腿伸直維持在接近地面位置。
三．雙腿一上一下：先抬雙腿至六十度位置，一腳垂直向下至接近地面，然後向上至原本九十度，之後另一腳開始。
四．躺着踏單車：上身躺平，雙腿先曲膝作準備，然後進行踏單車動作。
五．抬腿（雙腿一同向上和向下）：先深吸氣，呼氣時將雙腿垂直向天，再吸氣，呼氣時雙腿伸直放至接近地面。
六．平板支撐：將手肘與手掌保持垂直角度，撐起身軀並與肩膀平衡，雙腿緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩着地上，身體應保持像一塊平板一樣
七．側平板支撐（右）：先以正常的平板支撐作預備，然後將身體側轉向右邊，再將右手垂直向天舉高，左手撐地；雙腿疊着，左腳腳側撐地。
八．側平板支撐（左）：跟右側平板支撐動作相反
九．V- sit：躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿伸直，雙腳在地板向上微微抬起。保持背部挺直以控制動作
十．登山者：雙腳打開，與肩同寬，雙臂伸直撐起身體。左膝彎曲移向前觸碰左肘，右腳重複動作。背部要維持水平，左右腳輪替。

訓練首兩天，早、晚各做一次，每動作做一分鐘，即共十分鐘；之後兩天，每個動作重複兩次，即共二十分鐘；之後三天，每個動作重複做四次，即共四十分鐘。上述十個動作要一口氣完成，中間沒有休息時間。
以上訓練對初階者有點難度，大家可以盡力而為。