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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 07 月 25 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

產後修復運動的好處

最近開始為一間月子服務中心作運動顧問,有幾位好朋友又剛巧當了媽媽。所以我會一連兩期都分享一下產後修復身體的運動好處和動作的示範(在下期),其實產後修復身體運動對媽媽有不少好處。

 

 

一、減低變肥媽媽的機會
孕期中媽媽運動量下降,新陳代謝變慢,身體熱量有入無出,下身更容易出現水腫問題,維持好的運動習慣,可以增加身體熱量的消耗,幫助燃燒多餘的脂肪,有效地控制體重,產後更快恢復身材。

二、較好的睡眠品質和減少產後抑鬱的機會
懷孕因生理結構及荷爾蒙變化,可能造成孕婦身體活動或睡眠品質改變。而有規律的運動,運動後會分泌腦啡,能令肌肉放鬆,產生舒適感,讓人容易入睡,達到充分休息的目的,有助身體恢復正常代謝。

三、維持體力和保護關節
運動可以令體力維持在一定的水平,產後更可以快速地恢復正常的生活節奏,同時肌肉量也可以提高,有助保護關節。

四、減少尿漏問題
透過強化盆骨底肌肉的運動,可以防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛,改善肌肉張力,有助預防產後壓力性失禁。
雖然有以上的好處,但產後的媽媽做運動也要留心,謹記兩點:一,不能太急,如果是順產的媽媽,需要生產後至少一個月才開始運動;如果是剖腹的,需要至少兩個月才能正式運動。但身體狀況因個別而已,所以我建議各位在正式進行運動前,先諮詢醫生,以及確保安全。

二,不能太激,凡事循序漸進確保安全,尤其是對剛生產完的媽媽。所以在計劃運動時,要以最輕量的程度開始,讓身體慢慢適應,當身體習慣了的時候,程度便可以慢慢加強,增加訓練的時間或每組次數也可以。