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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 06 月 10 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

炎夏中復操

近幾星期的天氣熱得誇張,五月出現數十年來最熱紀錄,氣溫高達三十七度。朋友都說:「五月已經那麼酷熱,到七、八月時不敢想像!」我每次聽到都也有個感覺—地球真的很快便會滅亡!
雖然天氣如此炎熱,自己也要開始恢復操練。酷熱天氣下進行戶外活動,有些操練心得想跟大家分享:

 

 


一、循序漸進:在心態上,每次開始運動時都會很快想達到自己的目標,所以要先訂下有程序的時間表,可以是以中或中低強度為主,讓身體和心理有足夠時間去調校和準備,以減低身體因為沒有充足準備下因運動強度太強而令自己受傷。
二、睇天做人:從衣着、挑選訓練地點和準備都同樣重要。酷熱天氣下我較少在山上跑,如果要去的話,一定先細心了解訓練的地方和當天天氣;可以找一些較多樹陰的路線,準備足夠水、飲料和食物(如果是長距離練習)。
三、運動時段:如果練習路段是會長時間暴露於太陽下,要避免在正午或前後時間開始;記緊穿一些有快乾功能的運動衣服,戴上運動帽、搽防曬乳液等。如果碰巧是雨天或是酷熱天,可以改為在家做一些自身體重訓練(我會在未來日子跟大家再詳細介紹)。
四、好好享受:我特別喜歡在戶外流汗,因為在運動過程中,自己會融入大自然中。例如之前介紹過的維園清涼角落,便可以邊做運動,邊聽樹上的小鳥唱歌,抬頭看到蔚藍的天空,偶爾更會聞到花的香味,讓自己更享受出汗的感覺。
五、訓練後的補充:在炎熱的天氣,我沒有胃口進食,反而會不斷喝水。最近認識了一位中醫師,才得知原來喝水也有需要關注的地方,下星期再跟大家詳細分享。