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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 05 月 29 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

維園的「清涼」角落

自從我的狗狗超人離去後,心情反反覆覆,身心俱疲,慶幸身邊有很多好朋友和我一起做運動和聊天,自己想通了很多,結論是:「盡力後,便隨心隨緣吧!」無論心情是怎樣,做運動絕對是其中一個放鬆心情的好辦法。
這兩個星期的時間表開始緊密,工作和教班也多了,要在炎熱的戶外時間也長了很多。剛剛在維園上了兩堂訓練,由於天氣炎熱,再加上猛烈的太陽,在選擇戶外訓練的地點必須十分細心。
還記得在去年年中,有一天在維園走,發現一個「角落」,在滾軸溜冰場側。為甚麼在夏天時,我都喜歡在這裏上堂,主要的原因是這地方周圍有很多樹木,就算中午時分,太陽都不會直接照到地上;加上方向關係,不時還會有風在樹蔭下吹着。你可以在這處做到不同運動,如繞着溜冰場快走、緩步跑,一圈大概一百五十米;可以按照自己的體能去決定要完成多少個圈,每次到這裏,都發現在溜冰場內有不少愛運動的人,有人在做太極、有的則做瑜伽、詠春甚至跳舞,加上樹上不時有鳥兒歌唱,若然你用三十分鐘繞圈走走,時間真的過得十分快。圍着溜冰場還有一圈跟膝蓋高的梯級,你可以利用它做「push up」或當踏板踩,用以訓練下肢肌肉如四頭肌、膕繩肌及臀大肌。
建議方法:熱身後,左右腳分別踏上梯級,上落為一組,每次可以做二十組,每組可以做三至五次,組與組之間可以休息十五至二十秒。但若膝蓋有傷患,就盡量避免做這動作。
出完一身大汗後,一般沒有甚麼胃口,反而會想補充水分,如果需要解口渴和體渴,我會喝無糖薏米水。
如果有一天你在維園這個角落,見到我,記得跟我打個招呼啊。