優質睡眠抗病良方

睡眠佔據人生三份之一的時間，是維持人體健康的重要時段，陰陽和諧則健康，陰陽逆亂則生病，優質的睡眠能確保體內陰陽得以平衡，正氣得以復元，是恢復疲勞、遠離疾病的第一良方。
但是，現在都市人都是作息顛倒，生活壓力大，晚收工，孩子功課多，回家看電視、上網、玩手機至三更半夜才去睡。這樣的睡眠節奏，影響了人的生物時鐘，熬夜傷肝，晚上需要休息的時候，卻沒有休息，所有疾病都會隨之而來，人體的自我恢復能力亦會減弱。

 

怎樣才是良好的睡眠呢? 良好的睡眠應該是適當的入睡時間、充足的時間及深層次的睡眠，擁有以上三項才算是合格的睡眠。
最好選擇晚上10時便開始上牀，確保11時前能入睡，睡眠時間能連貫6至8小時。睡眠需要連續，如果在睡眠過程中，經常醒來或者睡眠時間過長，都是身體出現了問題的訊號。
晚上11至1時（子時）是陰陽大會之時，是水火交泰之際，稱為「合陰」，陽氣（活動）需要進入陰分（休息），此時是一天中陰氣最重的時候，身體需要進入完全休息，陽氣才能得以補給，就像叉電一樣進行，否極泰來，每天如是，確保明天醒來後，又有充足的陽氣去維持生命活動。「陰盛則寐，陽盛則寤」，如果陽不入陰，則會導致失眠，日久則會陰陽皆損，體內臟腑功能失衝。都市人雖營營役役，也應確保晚上11點以前入睡，確保身體調息能在此時發揮充分作用。
中午11至1時「午時」也是讓陽氣調息的好時辰，此時稱為「合陽」，現代人因工作關係難有午睡時間，如能休息5至15分鐘也可，暫時拋下工作，認真地閉目養神，有利於養陽氣，提升下午的工作效率。
如果想改善體質，你首要關注的不是四處去尋找偏方，而是先切實地正視睡眠的規律。根據以上法則，持之以恆，你會發覺身體的抗病能力、恢復能力將會提升另一個層次。
良好的睡前準備能提升睡眠質量，靜則生陰，陰盛則寐，所以回家後，便應該開始讓身體漸進進入休息狀態，不要過夜食晚飯，亦不宜過飽，胃不和則卧不安，先讓脾胃好休息。放下工作，減少思慮，心腦需要休息。不要看電視、手機，因強光會刺激大腦，睡前一小時做些靜的活動，最推介靜功，打坐、聽柔和的音樂都可以使身體逐漸入靜，做到精神內守，靜則生陰，陰盛則寐。