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主頁  > 醫療.健康  > 醫療檔案 2021 年 03 月 21 日

度心率、功率 減劇烈運動風險

運動有助身心健康,但同時也要注意安全,不少人都會參與「劇烈運動」,但「劇烈運動」的標準是甚麼?部分人或理解為一些高強度、會令心跳加快或呼吸急速的運動,但其實「劇烈運動」有明確指標及定義。
今期物理治療師詳細講解何謂劇烈運動、其風險、以及選擇合適運動強度的建議。

判斷劇烈運動,除了氣喘等主觀感覺,也可透過量度心率或功率作指標。

 

儲備心率方法

要定性是否為劇烈運動,養和醫院物理治療師陳家銘表示,心率是其中一個指標。
他說:「我們可透過計算『儲備心率』(Heart Rate Reserve HRR),再以儲備心率的百分比來判斷運動的劇烈程度和訂立目標心率(Target Heart Rate),一般分為輕量、中量和高量運動。計算儲備心率前,首先我們要知道自己的最大心率和靜止心率。最簡單的計算最大心率方法是以二百二十減去自己的年齡。而靜止心率則可以在早上睡醒、還沒有下牀時量度。
然後,我們需要將最大心率減去自己的靜止心率,以計算出『儲備心率』。一般人的靜止心率約在六十Bpm至八十Bpm之間,運動員的靜止心率會相對較低。
以一名四十歲人士為例,其最大心率為一百八十Bpm,假設其靜止心率是六十Bpm,其儲備心率是一百二十Bpm,他在運動期間的心率空間便是六十至一百八十Bpm。
透過以上數據,我們便可判斷進行中的運動是否劇烈,若運動時心率達到靜止心率加上儲備心率的六至八成以上,便屬於劇烈運動;達到靜止心率加上儲備心率的低於四成,則屬於輕量(或熱身);而中量則是達到靜止心率加上儲備心率約四至六成。再以上述個案為例,如果他運動時的心率達至一百五十六Bpm(60bpm + 120bpm X 80%),其正進行的運動便屬於劇烈運動。」
量度心率來判斷運動劇烈程度,有機會受身體狀態、睡眠質素、情緒、藥物、飲食(例如咖啡因)等因素影響,所以未必百分之百準確,但是值得參考。

世衞建議一般人每星期應進行約一百五十分鐘中等強度的帶氧運動。

 

 

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