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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 02 月 20 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

魔鬼網球

最近終於開始練習,因為早上和晚上都有訓練學生的工作,差不多只有完了晚上課堂後,才有時間給自己工作,因此也夜睡了。
因為夜睡和失眠,感覺到全身的筋腱很緊。所以回想起之前上瑜伽堂前,老師教導的一堂。當我懷疑自己的狀況適合上堂與否,老師十分鼓勵地說:「瑜伽刺激正副交感神經,改善失眠。」
經過這一小時半後,我開心沒有錯過這堂,因為老師都只是運用兩個網球和瑜伽動作,完全地可以令到我們的肌肉得紓緩和放鬆。
老師也教授了蓋括全身的動作,令我可以深層感受及深層尖叫,一定要跟大家分享這兩個簡單動作。

 

 


一、我覺得這個動作十分適合因為跑步或跑山而跑山,下肢肌肉容易緊的朋友,首先先曲膝坐下(如日本人一樣),先後將兩腳伸長,在每隻腳的膝頭後(即大腿與小腿的中間位)放下網球,再曲膝還原坐姿,腰挺直,由於在膝關節後面加了網球,坐下時用了上身的體重,透過臂部上下及左右擺動動作來壓去網球,以按壓大腿及小腿的筋腱。

二、按了幾分鐘,更可以再升級,在網球及大腿間加一塊瑜伽磚,繼續臂部上下及左右擺動動作,你會更感受到與深層肌肉的接觸,真心說:「這樣兩個動作外表上是十分簡單,但內裏只是加了網球,便能因為激痛點對壓力產生反應,令到疼痛可以愈按愈少,十分奇妙!」
多謝我的瑜伽老師,因為你,我才發現原來一個簡單的工具配合簡單的動作,可以有如此自我紓緩筋腱疼痛的好方法。