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主頁  > 親子天地  > 中西匯醫 2021 年 01 月 21 日

郭志華

中醫師,畢業於香港浸會大學中醫學院,及生物醫學(榮譽)理學士和修畢碩士(針灸)課程,現為廣州中醫藥大學中醫婦科學專業博士。

產後腰痛

產後腰痛是常見病,大概4成產婦會遇到腰痛,其原因有很多,因此需要找出腰痛原因,對症下藥,才能解決問題。

 

 

六種原因


1.生理性缺鈣
產後媽媽身體處於虛弱狀態,一方面消耗了大量能量,另一方面若母乳餵哺,鈣流失會非常嚴重,缺鈣容易引起腰痛。

2.生理性韌帶鬆弛
為了分娩時,胎兒順利娩出,懷孕期內分泌會出現很大的變化,連接骨盆的韌帶會變的鬆弛;加上天天增大的子宮令腰部支撐力增加,令骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後需要時間回復孕前狀態,骨盆韌帶仍處於鬆弛狀態,腹部肌肉無力,子宮未能復位,因此出現腰痛。

3.過度勞累
產後經常彎腰照顧寶寶,例如:洗澡、穿衣服、換尿片、做家務、上班等,過度勞累令腰部肌肉負擔過量,容易出現腰肌勞損而出現腰痛。

4.姿勢不當
媽媽餵奶時,都會低頭看嬰兒,且次數密,時間長,容易因固定姿勢,而出現單側肌肉疲勞,導致腰痛;或惡露排不暢引起盆腔瘀積而誘發腰痛。

5.缺乏運動
產後運動少,加上體重增加,腹部贅肉增多,增加腰部肌肉負荷,造成腰肌勞損而出現腰痛。

6.剖宮產後手術的腰痛
剖宮產時的硬膜外麻醉,對腰部肌肉和韌帶有一定損傷,可引發腰痛。

九項注意


1.產前應均衡合理地進食,避免體重過高而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。

2.母乳喂哺的媽媽應飲食營養全面,吸收足夠蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,確保乳汁充足,營養豐富。

3.注意充分休息,產後兩小時盡量卧床休息,第兩天起可在室內稍微活動,促進惡露排出,有利子宮復原,大小便通暢。待身體恢復後,適量加上產後體操。

4.可墊柔軟物於膕窩下,減輕腰部負荷。睡眠取左側卧位,雙腿屈曲,減少腰部負擔。

5.避免久坐、久站、久蹲。避免提重或舉過高的物件。不要過度勞累如走遠路或跑步。

6.嬰兒常用品應放於合理位置,使照顧嬰兒不用彎腰,以減輕腰肌勞損。

7.糾正不良姿勢和習慣。避免長時間低頭,在餵奶結束後做些伸展四肢和腰部的運動。

8.不要習慣單側睡覺和哺乳,經常交換姿勢,緩解疲勞。

9.產後兩周起,可做些加強腰肌和腹肌的運動。經常活動腰部,使腰肌舒展。腰部不適時可按摩、熱敷,促進血液循環,紓緩腰痛。

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