產後腰痛是常見病，大概4成產婦會遇到腰痛，其原因有很多，因此需要找出腰痛原因，對症下藥，才能解決問題。

 

六種原因

1.生理性缺鈣
產後媽媽身體處於虛弱狀態，一方面消耗了大量能量，另一方面若母乳餵哺，鈣流失會非常嚴重，缺鈣容易引起腰痛。

2.生理性韌帶鬆弛
為了分娩時，胎兒順利娩出，懷孕期內分泌會出現很大的變化，連接骨盆的韌帶會變的鬆弛；加上天天增大的子宮令腰部支撐力增加，令骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後需要時間回復孕前狀態，骨盆韌帶仍處於鬆弛狀態，腹部肌肉無力，子宮未能復位，因此出現腰痛。

3.過度勞累
產後經常彎腰照顧寶寶，例如：洗澡、穿衣服、換尿片、做家務、上班等，過度勞累令腰部肌肉負擔過量，容易出現腰肌勞損而出現腰痛。

4.姿勢不當
媽媽餵奶時，都會低頭看嬰兒，且次數密，時間長，容易因固定姿勢，而出現單側肌肉疲勞，導致腰痛；或惡露排不暢引起盆腔瘀積而誘發腰痛。

5.缺乏運動
產後運動少，加上體重增加，腹部贅肉增多，增加腰部肌肉負荷，造成腰肌勞損而出現腰痛。

6.剖宮產後手術的腰痛
剖宮產時的硬膜外麻醉，對腰部肌肉和韌帶有一定損傷，可引發腰痛。

九項注意

1.產前應均衡合理地進食，避免體重過高而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。

2.母乳喂哺的媽媽應飲食營養全面，吸收足夠蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，確保乳汁充足，營養豐富。

3.注意充分休息，產後兩小時盡量卧床休息，第兩天起可在室內稍微活動，促進惡露排出，有利子宮復原，大小便通暢。待身體恢復後，適量加上產後體操。

4.可墊柔軟物於膕窩下，減輕腰部負荷。睡眠取左側卧位，雙腿屈曲，減少腰部負擔。

5.避免久坐、久站、久蹲。避免提重或舉過高的物件。不要過度勞累如走遠路或跑步。

6.嬰兒常用品應放於合理位置，使照顧嬰兒不用彎腰，以減輕腰肌勞損。

7.糾正不良姿勢和習慣。避免長時間低頭，在餵奶結束後做些伸展四肢和腰部的運動。

8.不要習慣單側睡覺和哺乳，經常交換姿勢，緩解疲勞。

9.產後兩周起，可做些加強腰肌和腹肌的運動。經常活動腰部，使腰肌舒展。腰部不適時可按摩、熱敷，促進血液循環，紓緩腰痛。