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主頁  > 專欄  > Train型谷 2021 年 01 月 09 日

Elco

Elco(國際田聯一級田徑教練、跑步比賽籌辦者、FB Page - Elco_fit for Infinity)

愈跑愈有肌

回顧過去的一年能夠參與「愈跑愈有肌」的直播,絕對是當中最令我欣喜的事情。
上星期的第三集成功播出,在此先感謝陳家豪教練和Morrissey莫里斯教練支持了第一和第二集;更感謝J.Admrie當了第三集的嘉賓,一起和我分享了做運動和跑步的五大禁忌。
  胡亂想和信傳聞—「舉重訓練便很快能練得一身肌肉!」「跑步會容易腳粗!」等等。
做運動可以令我們增多肌肉,但並不是一朝一夕的事,絕對需要適當和一段日子的訓練和練習,才能練出來。

 

 


至於跑步會容易腳粗?對於非專業運動員來說,肌肉的大小是與生俱來;但如果是長跑的練習,反而會令跑手燃燒脂肪,容易瘦起來。但若跑手的訓練方式和跑步姿勢不太恰當、訓練前沒有足夠熱身和之後沒有作合適的拉筋,這樣便容易使腳變粗。
  胡亂飲食—坊間常常出現五花八門的瘦身餐單,例如天天只飲排毒果汁餐單、連續每天只吃蘋果餐單、碳水化合物全走餐單等等,由於每人的身體狀況不一樣,如果沒有專業人士或營養師的監督,「亂跟」瘦身餐單可能對身體健康有影響。
  穿着不洽當—不同運動需要合適裝備,對於跑手來說,選擇一對適合自己的跑鞋十分重要,適合的意思不是一定是最貴和最新款。在選擇時,一定要了解自己是甚麼腳型,闊掌、窄掌或有沒有扁平足都有很大分別。
  胡亂跟從—在不了解訓練計劃的內容和目的的情況下盲目跟隨,如果這些訓練跟自己的能力有距離,不但不能夠達到訓練效果,更會為此而有機會受傷。
  胡亂地跑—在沒有足夠的熱身下馬上運動或跑步,如果是高強度的話,更容易引發受傷機會。尤其在天氣冷時,熱身動作需要比平時做得更長時間。我也示範了一些熱身和拉筋動作,有興趣的朋友可以掃描以下QR Code重看。