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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2018 年 08 月 11 日

減肥運動 點做先有效?

減肥不單是女性的終身事業,不同年齡性別的人都可能需要減肥。不過要靠運動減肥成功,並不是單單動動手踢踢腳就做到。究竟怎樣做運動才有效?今期有物理治療師教你正確運動方法,讓你練出健康體態。

帶氧運動是減肥必不可少的一部分。

 

養和醫院物理治療師 張子偉

 

減肥人士類別

肥胖有損健康,這個道理相信無人不知。因為健康體重可令血糖及血壓等維持正常水平,從而可以預防心臟病或糖尿病等慢性疾病,更有研究指可延長壽命。要有效控制體重,就要進行合適的運動。養和醫院物理治療師張子偉指,有效的減肥運動,就是要做足夠長度及強度的帶氧運動、肌肉訓練及伸展運動(尤其運動以後)。「循序漸進非常重要,減肥人士要先適應運動量及強度,然後才可增加訓練,尤其年紀稍大人士更要注意;也要了解正確姿勢,避免受傷。」他提醒。

而肥胖人口分布不同年齡,各人情況都不一樣。對於成人,過重人士一般也有腰痠背痛及膝痛的毛病,而物理治療師會先為他們處理痛症,因有痛症的話,就有可能令運動表現每況愈下;另外如果盲目進行劇烈運動,亦可能會因為姿勢錯誤而受傷,甚或因過量運動而危及生命,到時便適得其反。除了成年人,近年不少兒童亦有肥胖問題,而協助他們減重時,就需要教導多元化的運動種類,透過不同強度,過程中有辛苦的也有輕鬆的,令運動更添趣味。

肥胖人士分布不同年齡,當中包括兒童。

 

減肥運動迷思

除了一般運動外,不少人亦喜歡其他類型運動,其中瑜伽就大行其道。張子偉指,瑜伽減肥效果少,因為過程中沒有帶氧運動的成分,不過瑜伽可令身體柔軟度增加,從而改善姿勢,做其他運動時可能會表現較好,受傷機會亦較少。另外,也有不少人認為太空漫步機無助減肥,他就解釋太空漫步機也有減肥作用,只是消脂效果不及跑步好,但因雙腳所承受的撞擊較少,對有腰痠背痛或膝痛人士而言,反而比較合適。如使用跑步機,建議首五分鐘先慢跑作為熱身,然後慢慢加速至目標速度,維持二十至三十分鐘後,再用五至十分鐘慢慢減速以作緩和,這樣除可避免受傷,肌肉痠痛亦會較少。

不過對打工仔而言,要常常到健身室運動或許不是易事。張子偉指,上班一族的工作時間較長,物理治療師會着手教導以簡單器械在家中運動,或善用社區設施來協助減肥,只要方法正確及持之以恒,亦能達至理想的減肥目標。

瑜伽的消脂效果較少,但可改善姿勢。

 

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