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主頁  > 親子天地  > 資優教室 2018 年 08 月 02 日

體適能+瑜伽 內外全面訓練

體適能和瑜伽都不只是成人參加的項目,小朋友自小接受訓練,可以增強神經協調、跑步速度、增強心肺功能、反應及平衡力等。其實,只要打好體適能基礎,便有助進行其他運動,腦筋轉數更會快一點;反應快一點,應付日常生活和學習上都有裨益。

此外,瑜伽有助增加小朋友全身的柔韌度,對身心靈亦有好處。有中心舉辦兒童瑜伽體適能班,透過美國的訓練系統,設計好玩的方法,增加學習趣味;還會利用故事形式吸引小朋友練習瑜伽,令他們在輕鬆環境下進行訓練,成效顯著。

瑜伽導師透過故事或情境形式,吸引小朋友練習瑜伽,趣味自然大增。

 

增快反應

體適能訓練和瑜伽,一剛一柔,原來都可以互相配合,由外至內訓練小朋友的身體協調、神經協調、反應、速度、平衡力及改善姿勢等,一舉多得。香港兒童瑜伽體適能協會舉辦的「兒童瑜伽體適能班」,集合以上兩大範疇,適合兩歲半或以上的小朋友參加。在一小時的課堂上,導師會因應家長的需求和小朋友的能力,而安排體適能和瑜伽的時間比例。

多位小朋友同時在有限時間下,進行體適能訓練項目,好玩又有挑戰性。

 

在體適能部份,協會更加引入來自美國的「反應燈」訓練系統加入課程中。該協會主席Mark表示,這種方法在外國多作訓練運動員之用,香港比較少用,利用這些經過調校速度的「反應燈」,配合其他設備,包括:速度梯、雪糕筒和小型跨欄等,因應不同年紀和能力的小朋友,設計不同的訓練布局。在特定時間下,小朋友每完成一個任務,例如在速度梯上作橫向提腿、雙腳跳、單腳跳或不同動作,跟着拍一拍「反應燈」,再去完成下一盞閃亮的「反應燈」的訓練項目,在輕鬆和變化的情況下作訓練,增加趣味和挑戰性。

蛇式瑜伽動作可以伸展上半身的肌肉。