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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2018 年 05 月 12 日

關節退化 運動建議

「我哋會點吓頭,然後已經發現原來你…有關節痛?」廣告的搞笑對白你我都聽過,可是關節退化其實人人有份,而疼痛滋味就不似看廣告般有趣。今次有物理治療師教路,以運動對付關節痛退化,擊退痛楚!

關節痛不只是年長人士的「專利」,年輕一族都可能因為不同因素而受關節痛影響。

 

甚麼導致關節痛?

引致關節疼痛,可能因為骨關節炎的相關疾病,也可能是磨損性的退化關節炎,徵狀除了痛楚,亦有關節僵硬、腫大及變形。當中以髖、膝及脊椎關節以及手指小關節為多,而足踝及肩關節會相對少。養和醫院物理治療師陳家銘指,以美國成年人為例,每五人就有一人有關節痛問題,有六十五歲以上人士,也有年輕一族。而成因方面可分為年齡、體重、關節過勞、肌肉力量不均及家族病史五項。

關節問題通常令人聯想到與年老有關,骨與骨之間軟組織有緩衝(cushioning)作用,年紀漸長這些軟組織就會退化,令關節慢性勞損,另外年老也會有骨質增生的情況,都會引發關節炎導致疼痛。

體重亦與關節健康息息相關,因為髖及膝關節為負重關節(Weight-bearing joint)體重愈高就受壓愈多。陳家銘提及,部分人手關節疼痛也可能與過重有關,雖然手部關節並非負重關節,但有研究指脂肪與加速退化性關節炎有關係,亦有指脂肪愈多骨骼強度愈低,所以控制體重對關節痛有莫大幫助。

養和醫院物理治療師 陳家銘

關節過勞與疼痛的關係不難想像。陳家銘指:「長期重複使用同一組關節就很可能引致過勞,例如經常長時間『踎低』會令膝關節勞損,髮型師經常剪頭髮的動作也會引致手關節勞損,而長期提重物及站立也會導致勞損。」另外頂尖或職業運動員長期進行高撞擊運動,都會比其他運動員容易出現關節勞損,因為他們的筋腱中的韌帶及膝蓋內半月板等軟組織容易受傷,長遠會造成退化性關節炎。

肌肉力量不均則是個惡性循環。當關節疼痛,患者會較少活動從而令肌肉變弱,令關節力學出現改變,長遠就令軟骨組織退化更快,關節痛就更加嚴重。
家族病史方面,有些患者可能因為遺傳關係,而令骨膠原製造出現問題,令關節較易磨損,就會引發關節炎。

關節變形是關節炎的徵狀之一。

 

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