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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2018 年 04 月 14 日

手肘痛 點算好?

造成手肘痛的成因多多,頻頻打字有份,做運動也有份,問題困擾不少人。要擺脫手肘痛,原來有些小工具和動作可以大派用場,有手肘痛的你,來跟着做吧!

不少人有手肘痛問題,其實可以善用工具及運動改善情況。

 

網球肘與高爾夫球肘

「軀幹的核心肌肉是全身最有力的肌肉,只靠手的話就力量不足,所以用力應先由身體,再到肩膊,再到手發力。」養和醫院物理治療師徐善美說,而進行網球及高爾夫球等運動用力較多,所以應以身體發力為主,並非單純用手。

常見的網球肘(Tennis Elbow) 與高爾夫球肘(Golf Elbow)是指伸腕肌腱(common extensor origin)長期發炎,前者患處是前臂外側,後者患處是前臂內側。患者按下會有痛點,發力時候會感疼痛,亦會變得無力,手握力減弱。造成手肘發炎的原因,是患者活動時姿勢不正確,沒有固定手腕位置。正確方法應該活動整個前臂,而非只活動手腕,否則會依賴手肘發力;另外如果肩膊的外旋肌不夠力,也要借助前臂力。長期以以上情況發力,肌腱就會出現慢性發炎。而患處會疼痛、發熱及腫脹,肌肉也會乏力。

網球肘並不只由打網球引起,重複動作與姿勢不良才是主因。首先,患者經常錯誤運用手握力,以主婦為例,她們每日以不正確姿勢重複做家務,包括經常切菜、拖地及扭毛巾等動作,都會不斷拉扯發炎患處,造成網球肘。而運動也是成因之一,網球球手有機會患上,因為網球重而且多反手動作,要是姿勢不正,腰盤又不夠力,就很容易發炎。而高爾夫球肘除了玩高球人士外,如日常生活須重複使用前臂或屈曲手腕的人士亦有機會患上。

打網球是網球肘成因之一,活動時不應只靠手腕,應活動整個前臂。

 

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