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主頁  > 醫療.健康  > 營養.健康 2017 年 03 月 04 日

勤運動 血糖控制好

香港有超過七十萬名糖尿病患者,部分要服藥控制、甚至注射胰島素。其實早期糖尿病如能好好控制,以飲食配合運動,血糖可以回復正常。而每周一百五十分鐘的運動,足夠改善胰島素抗阻。

仍未養成運動習慣的你,從今天起就動起來吧!

 

 

養和醫院物理治療師 利美霞

 

運動對控制血糖有何好處?

利美霞說:「恒常運動可以減低百分之五十至七十糖尿病併發症風險。有研究更顯示每周一百五十分鐘(例如五天、每次三十分鐘)中度強度帶氧運動,足以令胰島素抵抗指數(HOMA)有所改善,即增加胰島素敏感度;而每減低百分之一的糖化血色素(HbA1c),可以分別減低百分之十四及百分之十二患心肌梗塞和中風等糖尿病併發症機會。

恒常運動可改善胰島素抗阻。

 

糖尿病與運動的關係

不少三十、四十歲人士發現自己血糖過高,被診斷患上糖尿病時,心情都會大受打擊,感覺前路茫茫,預料以後的日子都要在吃藥、打針中度過就心情低落。其實有了糖尿病不是世界末日,樂觀面對,改善生活習慣,血糖有機會回復正常。運動正是其中一個最有效改善血糖的方法。

養和醫院物理治療師利美霞說:「缺乏運動、靜態的生活方式和飲食失衡皆是引致二型糖尿的主因。要成功做好血糖管理和控制體重,養成持之以恒的運動習慣是不可缺少的一環!」

控制飲食是改善血糖第一步。

 

如何開始運動?

對從來沒有運動習慣的人,要一下子開始養成運動習慣是難事,利美霞建議開始時應循序漸進,由最簡單、輕鬆的運動做起。

「糖尿病人的生活模式大多較靜態,突然要運動會很抗拒,所以應從改變日常生活習慣開始。首先,以『少坐下,多步行』及『每天步行一萬步!』為目標。」

如何實行?她舉例說如午膳後散步,或早晚上下班時提早一個站下車爭取多步行,或選擇上落樓梯代替乘升降機,都是較容易做得到的運動。而這些小改變,都有助提升身體的胰島素敏感度,改善血糖。

利美霞說大家可以運用智能電話程式來記錄每天步數,幫助監察運動治療的進度,給自己鼓勵和成功感。

利用手機程式計算每天步數,提醒自己每天行夠一萬步。

 

本網站內容僅供參考,絕非推介任何診斷/醫療方法或藥物或保證其療效,亦無意代替專業意見或諮詢、醫療診斷或醫學療程。
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